过度运动会降低男性精子质量 自查是否运动过量
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过度或剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使小蝌蚪中产生大量活性氧成分。正常情况下,小蝌蚪具有一定的抗氧化能力,但当小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力后,会对小蝌蚪产生不良影响。研究表明,活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低小蝌蚪密度,小蝌蚪质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。
爱运动本来是好事,不过凡事皆有“度”,不然很容易会过犹不及,引出诸多负面作用。
国外有个英文短语:Exercise widow。翻译过来是“运动寡妇”的意思,是指因为老公频繁和长期进行锻炼而与之“聚少离多”的女性。
白天朝九晚五的工作,回家吃完饭就出去跑步了,当他回到家老婆孩子已经睡着了。周末的时候,也是需要整日整日地进山训练,回来又累又饿,倒头就睡,早上老婆送孩子上学的时候,他都累的还没睡醒。所有的业余时间不是在外面跑步,就是在健身房练核心。
这种状况可能是在上次跑步后,没有补充足够的水分,最后身体出现「脱水」症状,除了影响到身体机能外,进一步也影响到我们的精神,而且还会让下一次的跑步效率大打折扣。
“静止心率”其实就是,我们还没从床上爬起来时候的脉搏,可以持续测量一段时间,找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分钟之间,经过长时间的耐力运动训练(如长跑)后,心脏的功能提升,每次跳动的输出的能量都比训练前大,心率自然亦随之而下降,也就是说,如果训练成功的长跑运动员,心率通常都在50至60分钟以下。
不过,长时间运动下来,如果心率不降反升的话,表示就有“运动过度”的现象。
好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙,如果连续几夜都没睡好,就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度,这些因素加在一起,对我们的跑步的效率会有很大影响。
4.身体中的水分:尿液的颜色是暗黄色
“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水”。当然,暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。若连续出现此现象,需要引起重视。
一般来说,尿液颜色越深就表示身体越难留住水分,因为体内的水分不够我们使用,这时候就要赶快补充水分啰!
当身体的能量储备下降的时候,比如感觉困顿,乏力,没精神的时候,就要停止继续跑步等运动了。我们要“诚实”的对待自己的身体,怎么说呢?因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯,反而加倍锻炼自己,他们认为这会让身体更强壮,其实往往事倍功半。
当身体过度训练的时候,会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙,也是我们俗称的“压力贺尔蒙”,当身体的压力增加浓度就增加,我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停“多巴胺”的供应,而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。
所以心情“焦躁不安”的时候,可能也表示身体还没恢复过来喔!
我们生病或是女生月经来敲门的时候,需要更多的能量来补充“免疫力”。这种时候,身体没有足够能量修复虚弱的身体,运动最好Stop下。
不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛,我们的身体都需要更多时间,还有更多能量去修复伤口。
这边指的成绩是“运动的质量”,而不是运动量和强度,如果觉得自己前一天的跑步感觉很好,那表示有很好的运动质量,但如果感觉浑身不想动,那质量就不好啰!
而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标。
血液中的含氧量越高表示身体越好,我们血液中的含氧量在95%都是正常值。在一个新的研究领域中显示,血氧浓度的越低,表示我们需要更多休息复原的时间。
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