怎样缓解更年期 3个步骤你做到了吗
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女性更年期的提前来临对自身健康不利。统计资料表明,现在女性进入更年期(围绝经期)的时间比20年前早了整整两年。这与现代人的生活节奏与习惯是分不开的。那么如何才能让女性更年期来得更晚一些呢?
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,所以膳食必须合理调整。碳水化合物应占每天总能量的55%~60%;脂肪摄入要以植物油为主,一般控制在30%以下;食盐应控制在每天5克以下;适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。
经常运动的女性绝经年龄较晚,女性到30~40岁以后只有进行体能训练,才能减肥及控制体重,减少骨质疏松,维持健康的心脏以及减低患糖尿病的概率。
香烟中的尼古丁能抑制颗粒细胞芳香化酶的活性,影响体内雌激素的生成,导致许多代谢活动异常,因此吸烟的女性更年期往往要比不吸烟的女性来得早。预防更年期的过早来临,应该远离烟草。
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