秋季补钙多吃七食物
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秋季是补钙的黄金期,多吃些含钙食物,可以巩固骨骼的健康,为我们身体的健康打好基础。补钙除了多运动晒太阳,喝牛奶之外,还可以从食物上入手,从食物中补充钙质也是非常安全的,下面我们就为您介绍7种有补钙作用的食物,希望对您的身体健康有所帮助。
1、无花果(干的,未烹调过的)
含钙量:每半杯含150mg的钙,除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。
2、豆腐(普通白豆腐)
含钙量:4盎司含120~390mg的钙,给素食者的好消息,每份肉制品的替代都能换来另外的好处,补充大量的钙。
3、西兰花(烹调过的)
含钙量:每半杯含90mg的钙,这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
4、黄豆(煮过的)
含钙量:每半杯含100mg的钙,黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。
5、菠菜(烹调过的)
含钙量:每半杯含120mg的钙,每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
6、坚果
含钙量:1盎司含80mg的钙,这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。
7、芝麻(烤过的)
含钙量:1盎司含280mg的钙,芝麻的功效与作用:细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。
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