晨起第一杯水怎么喝?
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经过一夜的睡眠,人在清晨的时候身体处于缺水状态,所以早起的第一杯水尤为重要。起床后第一杯水该如何喝,喝多少都有哪些禁忌?
1、早上第一杯水白开水最佳
很多人起床后选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择,其实这三种水中淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多。而另外两种水也只适合一些有限制的人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但是不适合糖尿病患者和肥胖的人,对胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水会增加胃部的不适。总的来说白开水没有热量,不久能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快的清醒过来,所以是绝大多数人的最佳选择。
2、温度要与体温相当
早起喝凉水会使胃粘膜突然遇冷,从而使原本开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至腹泻。过烫的水进入食道,容易破坏食道粘膜,甚至增加食道癌风险,因此早上起来第一杯水与体温相当最好。
3、水量应该在200毫升左右
一杯水的量也有讲究,喝多了会冲淡胃液,影响早餐食物消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病,则应遵循医生的指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
4、晨起喝水时间应该选择在洗漱完后
夜间虽然长时间不进食,但如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍有可能会分解食物残渣造成对口腔的伤害,如果恰巧喝水的时候又没有刷牙,口腔的细菌进入消化道,可能会对健康造成一定的威胁。
5、喝水时,注意不要喝太快
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏的负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝和腹胀。早上起来第一杯水最好小口慢喝。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
早上不能喝哪些饮品?虽然喝白开水好处多多,然而有些人并不喜欢喝白开水。像:隔夜茶、淡盐水、蜂蜜水、果汁、碳酸饮料等这些饮品对身体健康都是能造成威胁的。
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