如何改善睡眠状态 睡眠不好如何处理
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其实好睡眠真的不是什么奢侈品,紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题,总会给你的睡眠带来很多阴影,如何让你的大脑完全休息下来?俗话说,充足的睡眠是女性养颜的法宝,那么良好的睡眠质量怎么才能拥有呢?
如何改善睡眠状态
1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400至500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
2、早起写计划,睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。
3、除了睡衣,身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心 悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随 汗液渗入皮肤,阻碍血液循环。
4、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。
5、腹式呼吸法 轻松改善睡眠
舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患 者身体放松,还有另外二方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。
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