当心伤害关节的4个小动作 你还在触犯吗?
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
1. 上下楼梯
大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中,应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。
2. 跪着擦地板
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。因此,尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。
3. 盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上,使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
4. 手部过劳
家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温
中老年人关节痛小心骨关节炎
坐小月子不可触犯的七大禁忌
血栓的危害和一个预防小动作
伤眼的坏习惯你还在做吗
春季犯困怎么办 三个小动作提神醒脑
提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀
别把骨折误作“关节扭伤”老人骨折后别不当回事
哪些瑜伽动作最伤身 女性得小心
关于踝关节扭伤的知识 你不得不看!
45+还不补维骨力!你的关节还好吗?
这些刮胡子禁忌你还在犯吗
关节型牛皮癣会伤害患者的眼睛吗
什么行为伤肾 这10个你犯了吗
还在做这些行为来伤害你的子宫吗?赶紧停止
这些跳跃动作会伤害孩子的关节,千万小心!
四个小动作帮你打造小蛮腰
注意小心针灸会带来的3个伤害
4个健康小贴士教你减少吸烟的危害
六个动作可以减轻久坐伤害
4个瘦脸动作 让你拥有巴掌脸
三个瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩
吃太少伤胃还伤脑 你还敢节食吗
3个不当行为,可能正在悄悄伤害你的前列腺
嫌犯喝4瓶酒壮胆 过度饮酒对身体的伤害
髋关节在哪个部位
当心4种情况下吃甜食更伤身
小苏打去黑头的坏处 当心伤了皮肤黑头仍旧在
最作死的伤肾行为90%的人天天在犯
腹晨练易伤“心” 起床做点“小动作”
关节间隙存在还能长高吗