减肚子最有效的方法,,轻松露出小蛮腰
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
1、柠檬水
柠檬富含柠檬酸和维生素C,泡水喝既可以排毒、清肠,又可以养颜、美白,最适合饭后来一杯呢。适当加点蜂蜜调味,味道更佳哦。
2、酸奶
酸奶营养丰富、口感很好,重要的是,它还可以通畅肠道、促进消化!而且加点水果,美味又健康,放心跟赘肉说bye bye~
3、蜂蜜
蜂蜜老少皆宜,可以润肠通便,帮助排出肠道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水,还可以安神助眠、消除疲劳、养颜护肤呢。
4、燕麦
燕麦可以降胆固醇、降血脂,其富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。平常饮食太油腻的话,来碗燕麦粥吧~
5、红薯
香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥,或者简单的烤红薯,油腻感就能一扫而光,还可以延缓衰老哦。
6、苹果
苹果营养价值很高,可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化,作为降脂神器,是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材,不妨一日一苹果哦。
7、玉米
玉米是一种人气很高的食物,味道鲜甜,其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动,促进消化,还可以降低胆固醇的吸收。
8、西红柿
健胃消食助消化,给你推荐家常西红柿!西红柿中的果胶含量高,可以吸附油脂,而且,西红柿糖分少、热量低,普通生吃也可以哦。
1、按摩腹部
仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
2、缩腹走路法
小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
3、瑜伽动作
①卷腹法
仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板; 同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。
②猫式
滚动身体至右侧着地,休息一会。然后将双手双膝撑地,双手位于肩膀正下方,手指大大张开,双膝位于髋部正下方。 如果双膝感到不舒服,在膝盖下面放个垫子。吸气,将心打开,呼气,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重复4-5次。
③桥式
屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。
伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部最下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。
要想拥有美丽的曲线,首先就得把肚子的赘肉消灭掉,除了用以上的运动坚持锻炼外,还要会吃,会控制饮食。相信大家,只要坚持以上的运动和食疗方法,这个夏天自然就会瘦啦!
怎么减肚子上的赘肉 十方法轻松瘦腹
盘点13个最有效减肚子方法 挺腰直身端坐
减肚子上的赘肉最快最有效的方法
波比运动能减肚子吗 波比运动让你拥有小蛮腰
腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰
瘦腰运动甩出小蛮腰
【减肚子最有效的运动】减肚子最有效的运动方法 减肚子最好的运动方法
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
如何减肚子最有效 5招教你轻松甩掉腹部赘肉
怎么减肚子上的赘肉 七方法最有效瘦腹瘦腰
八个方法有效减肚子
腹部减肥最快的方法 男人肚子减肥有效方法
吃什么可以减肚子 4种食物狂甩赘肉吃出小蛮腰
腰部赘肉怎么减 五个小妙招瘦出小蛮腰
最有效的减肥方法有哪些?七大减肥方法教你轻松减肥
减肚子肉最快的方法 快速减肚子方法具体方法
四种最轻松减肥方法
水桶腰怎么减成小蛮腰
四个瑜伽练出小蛮腰
瘦腰瑜伽练出小蛮腰
小肚子大怎么瘦下来 瘦小肚子最有效的方法
冬天喝什么汤减肥效果最好 教你如何吃出小蛮腰
减小肚子最快的方法?每天揉一揉超有效
瘦小腿肚的最快方法 瘦小腿最有效的方法
肚子赘肉,吃什么水果可以拥有小蛮腰,
七种有效的懒人减肥法 轻轻松松减掉脂肪
减肚子肉最快的方法
懒人减肥最有效的方法 简单轻松高效瘦身
怎样减肚子最快最有效? 睡前“折腾”5分钟轻松甩肉
减肚子的最好方法