更年期女性如何补钙 更年期应该多吃什么补钙
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女性更年期到来之后,因为卵巢功能衰退,女性皮肤会开始变差,身体营养流失加快,尤其是钙物质,否则年龄越来越大,骨质流失也越来越严重,会诱发骨质疏松和关节炎等多种疾病,因此需要补充大量的钙,那么更年期女性应该如歌补钙呢?
1、适当补充大豆异黄酮
专家认为,更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失,所以只有把雌激素的量升高,钙才会有更好的吸收效果,大豆异黄酮是可以补充雌激素的,在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮,这样才能使钙达到更好的吸收率。
2、适当的喝一些茶
中国卫生组织曾调查表明,茶是终老年人的最佳饮品,茶中含有丰富的钾和微量的氟元素,可以促进骨骼牙齿坚固的,因而喝茶对骨骼健康是有益。
3、牛奶最好选含钙量高的
有的人喜欢喝牛奶,从牛奶那里摄取钙,但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙,一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右,这样的含钙量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖,可以选择一些含量高一些的高钙奶。
4、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏爱动物食品,很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已,这些东西与骨骼健康无关。实际上,蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素,有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素,其可以帮助维持酸碱平衡,促进钙的吸收,减少钙的流失。
5、选含维生素D的钙片
药店里补钙的商品满目玲琅,但是你不知道要选择哪一些比较好,有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好,但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你,事实上,贵的东西未必就是好的,补钙最好是选一些含有维生素D的,因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。
温馨提示:250克的牛奶就含有300毫克的钙质,另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,牛奶有助于促进钙的消化与吸收,而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取,所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。
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