五种疾病与缺水有关 不爱喝水的要记住
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
水是生命之源。人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。
尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过,总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖,最后抛之脑后。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?
当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%,运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感。
当丢失量达到4%~8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%,就可能危及生命……
《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。
一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。
1、便秘
大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
2、结石
临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。
3、痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
4、血栓
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
5、癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。
1、早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。
2、晚上睡觉前
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝一杯温水。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。
因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等。
5、发烧时
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
6、尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。
7、坐飞机时
短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。
8、心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。
9、孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。
10、运动期间
运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。
最后,专家提醒要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。
自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;
一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;
最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。
与胎记有关联40种疾病
如何预防疾病的发生 远离疾病记住六个按时
大暑养生!防病养生的5个关键点,一定要记住!
五味子泡水喝与直接吃哪种效果好 五味子泡水喝好还是泡酒喝好
孕期宜吃的水果,准妈妈们要记住收藏哟!
伏天最爱吃出这五种病 吓得我管住了嘴
喝对一杯水可以治疗多种疾病
喝水不够会怎么样 长期喝水少可能的疾病
心肌缺血与胃病有关系吗
过度缺爱会造成精神疾病吗
喝水喝少了会怎么样 缺水容易患上这4种病症
五个血气水平的疾病和症状
宝宝不爱喝水怎么办 究竟宝宝为什么不爱喝水
常用这种中药泡水喝 不用再为疾病困扰
夏季喝水别犯五误区,不要边吃边喝水
七成以上疾病与环境有关 从自身做起爱护环境
不爱喝水会长胖吗 多喝水有利于减肥吗
不同身体疾病 不同喝水方法
睡觉流口水要小心五种疾病
有肝病吃什么水果好 这6种记得要吃
不爱喝水的人会胖吗 多喝水对减肥有帮助吗
肌肤缺水的症状有哪些 肌肤缺水有什么种类
生活中这五种人一定要多喝水
天热也要运动 老年人锻炼记住五“不宜”
这五个妙招帮宝宝爱上喝水
每天要喝8杯水?,揭有关喝水的5大误区
多种水果防多种疾病
特别能喝水是不是一种病 特别能喝水是一种病吗
不爱喝水疾病找上门 最易导致便秘损害肝脏便秘
孩子不爱喝水怎么办 6招让孩子爱喝水
疾病应急救助制度出台半年 医院垫付资金报账难
减肥的时候吃什么蔬菜比较好 减肥多吃哪些蔬菜好
孕妇在孕早期可以吃汤粉吗
治疗心脏病的偏方是什么
长期紧张的脑力劳动者易高血压 血压的调控机制
生完孩子不喂奶胸部会变小吗 生完孩子怎么能丰胸
胎儿宫内发育迟缓怎么办 胎儿宫内发育迟缓怎么处理
腮帮炎和腮腺炎的区别 腮帮炎和腮腺炎有什么不同
儿童单纯咳嗽吃什么药好 宝宝咳嗽该如何用药
慢性胰腺炎的早期症状 慢性胰腺炎的早期反应
春天适合吃什么蔬菜 5种蔬菜小孩子多吃
中风能喝酒吗 中风能不能喝酒
没有性生活会得盆腔炎吗
爆米花是用干玉米吗 普通玉米可以做爆米花吗
口腔溃疡吃西红柿好吗 口腔溃疡吃西红柿好不好