强迫症危害大如何治疗
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治疗强迫症的方法
击退强迫症——自我认识篇
1、肯定自己2、贬低、轻视,最终告别强迫症3、调整自我认知
击退强迫症——运动预防篇
运动是增强体质的一种有效的方法,除此之外,运动还可以预防各种疾病,包括强迫症,运动是防治强迫症的方法之一,为了远离强迫症,我们也应该要加强运动。
在各种心理障碍中,强迫症最为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动疗法防治强迫症作用独特。因为有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除强迫症症状。
1、跳绳:跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。
2、跑步:跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。
3、散步:开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。不管是有强迫症倾向的人,还是健康的人都应该要多做运动,这样才能远离疾病,远离强迫症。
击退强迫症——心理疗法篇
1、宣泄疗法:说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
2、转移注意力:当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,把注意力转移到真正在做的事情本身上,而不是反复地想象已经结束的事情上,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。
3、顺其自然法:当出现强迫思维时,不要去抵抗、克制、强迫自己不去想,而是顺其自然,强迫思维出现了就出现了,不管它,采取不理、不怕、不对抗的态度,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,强迫症状会慢慢消除。
4、不做完美主义者:世界上不存在十全十美的完人,每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。故此对工作、学习、生活应采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,提高自己随机应变的能力。
强迫症的危害
1、职业和工作功能受损;2、婚姻职能受损;3、父母职能受损;4、社会性退缩;5、家庭内活动过少;6、封闭的自我,负面情绪滋生;
部分强迫症患者还会出现妄想思维。有的出现做下流不道德行为的念头,或怕自己做出伤人害己的行为,但这些行为都没有发生,会在大脑里想象出来;
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