女性痛经比吃的食物
本文已影响204人
本文已影响204人
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用,在月经前的1个星期内,可吃下列饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那么女人吃什么可以预防痛经?
女人月经前吃什么不会痛经?
1、维生素B
维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以,富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。
维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用,因此被归类为一族。
维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。
维生素B5广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。
维生素B6广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。
维生素B7广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米。
维生素B12来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。
维生素B9存在于动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。
2、铁质
铁质可预防经期时腹部抽痛。所以,富含铁质的食物要多吃。
①铁的食物来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
②铁的一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
③铁的微量来源:奶制品、蔬菜和水果。
3、维生素C
维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
缺乏维生素C易致坏血病,出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落,皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。
维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。
4、维生素E
维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。
吃菠萝会加重痛经吗 女性痛经该如何护理
怎么样缓解痛经 这食物痛经不要吃
女人经期吃什么食物比较养生
女人痛经可以吃这物吗 到底该怎么缓解痛经
远离痛经补什么比较好 女性必看
女人经痛不能吃什么 女性怎么样缓解痛经
痛经吃什么食物能缓解疼痛 吃这8种食物缓解痛经
女性痛经吃什么好 女性痛经饮食禁忌
痛经吃什么好 缓解痛经的食物有哪些
痛经吃什么好?这些食物让你不再经痛
可以缓解痛经女人常吃的食物
女性痛经吃什么水果好 5种水果缓解女性痛经
痛经吃什么 缓解痛经的5类食物
痛经的女人吃这物瞬间改善痛经
经常胃痛吃什么食物比较好
痛经如何缓解疼痛 女性痛经该怎么办
女性痛经吃什么食物
女性痛经是什么引起的 痛经有哪些危害
预防痛经最有效的方法 女性痛经的饮食、穴位调理法(实用)
痛经吃什么水果能止痛 多吃这些食物能缓解痛经