女性更年期的时候适合做这些运动
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我们女性是最怕更年期的,更年期的女性也是最讨人厌的,动不动就会乱发脾气,说话还尖酸刻薄,完全没有办法与人好好相处,而且到了更年期就表示我们已经接近老了,谁都不希望自己变老,所以我们要想办法延缓更年期,那么都有哪些办法呢,下面一起来看看吧。
女性更年期保健
选择适合自己的运动项目
每个人应根据自己的身体健康(健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。
更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健(保健食品)体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
要掌握适当的运动量
运动量太小,达不到目的;运动量过大,又会产生弊端,对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否?通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠(睡眠食品)不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。
要循序渐进
运动强度:由较小逐渐过度到中等程度,以中为度,不要做大强度运动。运动方式:由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加,难度逐步提高。每次运动要由静到动,再由动到静,逐步过度,开始前要有准备运动,停止前要做整理运动。
选择合适的地点和时间
最理想的锻炼地点,应该是空气新鲜的地方,如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼,应选宽敞,通风的场地,并注意远离正在排烟的烟囱,有风时应在上风向运动。
锻炼时要注意时间。清晨环境宁静,空气清新,是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区,冬季早晨雾多,空气尘埃多,因此,最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外,饭后不要马上运动,以吃饭1~2小时后再运动较好。
要持之以恒
三天打鱼,两天晒网,不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤,特别是健康状况不佳,有心脏病的人,更应注意。
雌激素补充很重要
女人体内雌激素的下降会直接导致更年期提前到来。对于想要延迟更年期的女人来说,日常生活中多吃富含雌激素的食物,例如豆类、蜂蜜、蜂皇浆等都是不错的选择;食物充养从而补充雌激素,自然就能起到延迟女人更年期的效果。
保持好心情
不良的情绪会加速女人的衰老速度,长期处在不良的情绪当中,女人衰老速度会加快,也会加速更年期到来。因此,要想延迟女人更年期,保持好的心情也是不能少的。面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣,让生活充满乐趣;学会转移矛盾,保持精神愉快等。
每年进行一次体检。
这样不但可以让自己放心,也可以及时的了解自己的身体状况,当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗,也可以预防各种妇科病的发生。
加强锻炼。
预防更年期来临,一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢,还能延缓衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,还要多参加体育锻炼。推荐两种瑜伽运动,助女性们缓解更年期。
处理好家庭、社会的关系。
更年期女性情绪容易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅,遇到事情的时候要镇定,不要因为一点小事情就大动肝火,要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应,对于一些事情不要太多的去理会,也不要自寻烦恼,要以乐观的态度来面对生活。
合理安排性生活。
更年期时的夫妻生活受到多方面的影响,性生活的次数就会减少,不过科学研究发现,性生活能刺激人体分泌激素,这对延缓更年期是最好的帮助,所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。因此,夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧,要重视非性交的性行为的应用,提高双方对性的欲念。
日常减少热量的摄入。
女性在更年期的时候,容易得肥胖症,这与卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状,除了主要影响个人的美丽外貌,还会引发其他一些疾病,像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等,还会妨碍身体活动,加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。
结语:没有谁愿意进入更年期,那么我们为了延缓更年期,我们就要每天的坚持运动,另外保持一个好的心态是必须的。注意的是,只有长期的坚持才能获得满意的效果,女人不妨多尝试一下。
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