夜跑跑出酱油尿 竟是因为运动过猛
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在全民健身的时代,仿佛不加入就落伍了。健身房行业崛起,随处可见小广告,有钱的去健身房,没钱的就会在户外自行锻炼。相比于健身房有专业教练指导,自己在锻炼时如果缺乏常识,很容易受伤。一男子夜跑三公里,一周后跑出了“酱油尿”!
罗先生到了备孕阶段,为了更好地受孕,以前很少运动的他开始了高强度锻炼。每晚夜跑三公里,却没想到,一周后身体出现不适,小便成了酱油尿。检查发现,罗先生是因为运动过度患上了横纹肌溶解症。
运动太猛,肌肉也会“溶解”
人体的肌肉分为三种:心肌、平滑肌、骨骼肌。其中,心肌与骨骼肌是有横纹的。横纹肌溶解症多发生在参与肢体运动的骨骼肌。
当肌肉过度运动、受到大力撞击、长时间压迫,或者服用某些药物时,肌细胞会受到破坏,细胞里的某些物质进入血液,出现在尿中,导致人的小便变成深深的酱油色。
当这些物质浓度很高,造成肾小管堵塞、肾脏功能损害时,体内的代谢产物就不能顺利地排出体外,严重者出现急性肾功能衰竭。
虽然运动性横纹肌溶解症听来有点吓人,但大家也不用谈虎色变,就此因噎废食地不敢进行运动锻炼。
要知道,这病的发作是因肌细胞遭受破坏而起,而肌细胞之所以受损,归根结底还是由于患者平时活动太少,骤然加大运动量,才导致肌肉承受不住而遭创。
所以,奉劝那些整天上班就久坐、下班就葛优躺、极少外出运动的“宅男宅女”们,某天想起要锻炼时,千万别大动特动!身体可受不了你的心血来潮。
运动过度怎么办?
1.保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2.保证营养
说起来容易,做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期。
3.适当地增加些热量摄入
建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,让身体恢复一段时间。
4.如果是在增肌期
适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质。
5.降低运动强度和运动量
身体承受不了原先的运动量,你就需要减少你的运动量和强度。等身体适应了再作调整。
6.停止训练及运动
停止训练及运动三到五天,甚至是一周时间,能让你重获新生,毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日,如国庆、五一节等,出去旅游,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
结语:过犹不及,这个成语也可以用在运动上。运动需要科学的常识和合理的规划,不然很容易受伤,喜欢运动的朋友要注意,不爱运动的朋友也应该动起来才是。
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