如何运用三大方法降低血糖
本文已影响216人
本文已影响216人
生活中,很多人对于现在可以食用的食物,吃起来都不忌口,他们觉得,只要这个好吃,就可以多吃点,即使有些已经让自己变胖了,也控制不了,很多时候,他们管不了自己的嘴巴,直到有一天,当你发现自己得了糖尿病,这时一切都晚了,高血糖已经找上你了,血糖一高,那肯定会产生其他的病发症,于是你开始了饮食、药物、运动三大伙伴结伴了,如何运用这三大方法降低血糖是件重要的事。
1、吃饭定时定量
最近有研究表明,生活不规律大大增加了患糖尿病的风险,同时也会加重糖尿病的症状。所以,糖尿病病友定时定量进餐非常重要。
定时:一日三餐的时间固定,两餐间隔5-6小时,晚餐最好在7点前吃完,水果放在两餐之间。有研究表明,多吃新鲜水果可减少糖尿病及并发症发生风险。
定量:建议主食一般每天吃5~8两,注意粗细搭配,粗粮和杂豆类食物占一半以上。如果按每天5两算,具体分配早餐吃1两,午餐吃2两,晚餐吃2两;肉禽鱼蛋每天100~150克,豆类25克,奶类300毫升,蔬菜至少500克。
2、食物多加醋
食用醋可以减少食物对血糖的影响。建议糖尿病病友在吃鱼肉等高热量的食物前,先喝两勺醋,如果不习惯这样吃的朋友,可以用醋作为蘸料。
日常饮食多用醋来调味,例如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。但需要注意的是,不能为了降血糖而过量的食用醋,以免适得其反。
3、先吃菜,后吃饭
比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜,如焯水的菠菜,凉拌或少油烹调均可,然后再吃饭,吃一小口饭,同时搭配一大口其他菜肴。
4、餐后半小时别坐下
餐后30分钟内,不要坐下,可以站立、散步或做点轻体力家务活,这样不会影响消化,却可以帮助控制餐后血糖。
5、细嚼慢咽
建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右,没口饭咀嚼20次,让你的血糖升高曲线更平缓,更有利于控制餐后血糖。
6、保证运动类型、时间和频率
研究表明:糖尿病患者在餐后2小时以内的运动可以有效降低血糖,但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动,推荐选择快步走。
糖尿病病友的运动类型包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。
关于运动的持续时间,有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟,每周最少5天。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次;柔韧性运动每次5~10分钟即可,最好天天做。
7、运动要保持一定的强度
主张糖尿病患者做中等强度的运动,如果强度不够,运动的降糖疗效大打折扣。
判断运动强度的简单方法是目标心率,通常目标心率=170-年龄。中等运动强度是运动过程中能说话,但不能唱歌,而且身体一定要出汗。
运动时间:达到目标心率后,持续20~30分钟,如果达到目标心率后就停下来,会影响运动效果。
8、胰岛素注射剂量要准确
很多糖尿病病友用了胰岛素,控糖还是不理想,原因竟是注射剂量不准确。如注射过程中调整胰岛素剂量、胰岛素外溢、注射前没有排气等,都会导致胰岛素注射剂量不准确,一定要避免。
9、固定饮食再调药
糖尿病病友调整药物不能跟着血糖跑,血糖高了就加药,低了就减药,这样饮食不固定,血糖永远调整不好。
正确的做法是:饮食内容固定后,再根据血糖监测结果调整药物,这样血糖就稳定了。
10、看开点,别和自己过不去
一切烦恼的根源都是因为自己,糖尿病病友要学会给自己减压,因为长期处于压力状态下,会影响心情,打破体内的平衡,导致血糖波动。
减压的方法有很多,如倾诉、运动、娱乐、想得开、换位思考、提高个人修养等,糖尿病病友要学会用。
总结:人总归是要吃饭的,不能因为得了糖尿病饭都不吃了,那也不可能。这时候,要吃顿健康且对身体没有危害的饭是非常重要的,吃饭要定时定量,不能暴饮暴食,也不能三餐不规律。平时可以用醋来蘸着其他食物一起吃,食用醋可以减少食物对血糖的影响。另外先吃菜,多吃菜,然后少吃饭,饭后半个小时不要坐下,尽量稍微运动运动,吃饭不能过快,控制在二十分钟这样,细嚼慢咽最好。
【怎样把血糖降下去】快速降血糖的方法 如何快速降血糖
血糖高吃什么水果好 8大水果能够降低血糖
血糖高吃什么好 告诉你几种简单降血糖的方法
降血糖的方法有哪些 血粘度高有何症状
高血糖怎么降 这个方法大家了解不
预防低血糖和降糖同样重要 其危害比高血糖凶险
吃什么蔬菜降血糖 以下四种食物蔬菜降低血糖
血糖高吃什么 降血糖的小方法
低血糖吃巧克力有用吗 低血糖吃什么糖果最好
如何有效预防贫血症状 这三大方法告诉你
血糖低了怎么办 如何快速提高血糖
运动低血糖怎么办 运动低血糖是怎么回事
教你如何降低喝酒伤身的好方法
怎样运动降血脂 如何运动降血脂
孕妇吃什么能降血糖 孕妇降血糖最有效的方法
如何降低血糖值
产后大出血是什么原因 产后如何将大出血的机率降至最低
糖尿病低糖饮食好吗 低糖饮食虽可降血糖,却隐藏一些危机......
大蒜有降血糖的功效吗 怎么吃大蒜降血糖
老人血糖高就用这些民间降血糖偏方