绷脚尖防住血栓
本文已影响329人
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据统计,因血栓性疾病导致的死亡占全球总死亡人数的51%,远超肿瘤、传染病、呼吸系统疾病等。血栓堵塞周围动脉可引发间歇性跛行;堵塞下肢深静脉可导致肺栓塞。
常做踝泵运动能避免下肢静脉血栓形成。1.跖屈:平躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下。2.背伸:平躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,慢慢放下。跖屈和背伸可连续做,不停顿。3.环绕:平躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,足部360度环绕,尽量保持动作幅度最大。一组动作完成可稍事休息,每天3~4次,每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可减少训练时间和次数。
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