这几种方法能有效预防驼背
本文已影响502人
本文已影响502人
弯腰驼背,相信大家都不陌生,这对正在发育的青少年来说不是个小事,驼背对于形体的发展起着十分重要的作用。家长需要时刻的注意孩子早发现早纠正。那么,青少年如何预防驼背?驼背怎么矫正?下面就跟小编具体的来了解一下吧。
青少年如何预防驼背
1、培养良好的姿势
从儿童刚入学开始,就应着手培养学生良好的读写姿势,家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势,使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。
2、保证足够的锻炼
学校要树立健康第一的观点,保证学生有充足的时间参加体育活动,尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的运动,能有效的预防脊柱侧弯。
3、加强健康教育
应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法,使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势,并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求,加强脊柱保健。
驼背怎么矫正
1、背手挺胸
两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
2、扩胸
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至高点,脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
驼背矫正的科学的办法
1、端正坐姿
注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、睡硬板床
正在发育的青少年好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强锻炼
驼背矫正中重要的就是运动,只有加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、做矫正体操
在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
驼背的危害
影响身高
当宝宝出现脊椎弯曲时,身高发育会受到影响,造成发育不良、个子长不高。
外观畸形
宝宝脊柱弯曲后,会出现两个肩膀高度不一样以及驼背等情况,导致身体外观畸形。
影响心肺功能
宝宝脊柱弯曲后可能会出现腰背疼痛,产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄,导致限制性肺病,影响胸廓发育,压迫心肺,进而引起心肺功能障碍或衰歇。
影响女孩胸部发育
对女孩来说,脊柱弯曲会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。
影响孩子心理健康
脊柱弯曲不仅对孩子身体带来负面影响,同时也会带来心理上的影响,宝宝长大后因为脊柱弯曲可能会羞于见人,产生自卑心理,严重的甚至会形成自闭性格。
通过以上文章的介绍,大家都了解预防驼背的方法了吧。预防驼背应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法。
冬天心脏病的几种预防方法
孩子驼背站不直 这样纠正才有效
这几个简单小方法能有效防止便秘
预防儿童白癜风有哪几种方法
这几种方法能有效缓解宫寒
这六种方法能预防白带增多
中国人最常得这 5 种癌症,教你早发现和有效预防的方法
应该怎么预防强直性脊柱炎引起的驼背?
六种方法有效预防内分泌失调
预防老年性耳聋几种方法
这几种方法能有效改善肌肤
几种方法来预防心血管疾病
孩子驼背怎么矫正 教你几招快速矫正孩子驼背
这几种方法能有效控制孩子肥胖
有哪几种预防牛皮癣的方法呢?
这些方法有效预防妇科病
9种方法可有效预防颈椎病
过敏性皮炎如何预防 做到这几点才能有效预防
预防腋臭哪种方法有效
【预防儿童驼背有什么简单的方法】
八仙果哺乳期可以吃吗 哺乳期吃八仙果有什么作用
肺炎的预防和康复
睡前必须上厕所不然睡不着是什么病 睡前必须上厕所不
牛皮癣都有什么样的症状 为什么要了解牛皮癣的症状
臀部吸脂手术全过程
左归丸和右归丸有区别吗 左归丸和右归丸的区别是什么
宝宝蚊虫叮咬后过敏 宝宝过敏被蚊虫叮咬后
吃什么水果防癌症 这些记得要吃
牙齿有裂纹怎么办 牙齿出现裂纹怎么办
儿子患上白癜风是因为父母的遗传吗
复合乳酸菌胶囊饭前吃还是饭后吃 复合乳酸菌胶囊需要
哪些人需要14+7+7隔离 14+7+7最后那个7是什么
早期糖尿病的12大征兆 早期糖尿病有哪些症状
三点定位双眼皮怎么做
运动后可以喝牛奶补充蛋白质吗 运动后喝牛奶有什么好