要吃脂肪少的早餐这样最健康
本文已影响320人
本文已影响320人
早餐是一天当中最重要的一餐,女性朋友想要保持青春活力,就必须要吃早餐。但是却有很多人,因为贪睡那几分钟而错过了起床做饭的时间,所以往往会不吃早餐而匆匆赶着去上班,殊不知,久而久之就会影响到我们的身体的健康。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病的食疗
失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。
月经不调,皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
结语:一日三餐当中早餐是最重要的,因此一定要吃早餐,而且吃早餐也要会吃,要选择脂肪少的早餐,谷物类的早餐,以及含有维生素、叶酸和铁的早餐,只有这样才是健康的早餐。同时小编还为大家介绍了几类食疗,这些对女性身体都有很好的帮助,不妨做来吃。
血脂异常成北京检出率最高健康隐患 脂肪肝居次
健康早餐怎么吃 这7种食物不要吃
健康养生 早餐吃太早不利于健康
早餐怎么吃健康 四类早餐让女性吃成大胖子
推荐四种最健康又好吃的早餐
早餐怎么吃才健康 不吃早餐更容易得三高
儿童冬天早餐吃什么好 健康营养早餐吃起来
不吃早餐的危害有哪些 动脉硬化竟然和不吃早饭有关系!这样吃早饭等于吃「补药」,让你健康又长寿!
这6种不健康的早餐你还在吃吗
这些不健康的早餐你还在吃吗?
早餐如何吃才是最健康的
人体每天需要多少脂肪 每日摄入多少脂肪才健康
这么吃早餐的男人保证健康一生
早餐前喝水好吗 早餐应该怎么吃才健康
营养健康的早餐女性适合吃这些
不吃早餐的危害 早餐怎么吃健康
早餐怎么吃健康 吃早餐指南
有脂肪肝不能吃什么 这些人最易被脂肪肝盯上
哪些早餐最好少给孩子吃 孩子要少吃这些早餐
晚餐怎么吃才最健康 这几点要注意了