失眠的调理方法有哪些呢

如何调理身体，真的是需要好好的了解的，我们在日常生活中，这些也是需要多保养了。更年期这件事情对女人来说，都是迟早要面对的，也是一个很重要的过渡的阶段，此时不但会出现心理问题，身体的问题也是需要注意的地方。而且尤其是进入更年期的女人，很容易出现睡眠情况不好，那么面对这种情形，女人们该怎么才能调整好自己的睡眠呢?

1、睡觉前不要吃的过分饱

有些人女人喜欢在睡觉之前吃点东西，要是没吃的话就感觉自己的嘴巴馋馋的，尤其是一些喜欢熬夜的女人，更是要搭配一点零食才觉得精彩，但是要是吃的太多的话，不但对自己的肠胃不好，还会刺激到大脑的神经，导致兴奋，从而影响到自己的睡眠，尤其是一些更年期的女人，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱啦。

2、睡觉前不要太过激动

虽然说到了一定的年纪的女人，情绪波动会比较大，而且情绪来的很快，但是去的很快，对于这点，家人朋友最好是可以多点理解和包容，而女人更是要学会控制好自己的情绪，不要让自己陷入易暴躁的情绪当中，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。

3、睡觉要有好的习惯

睡觉的时候最好是不要有什么蒙头，或者开着灯睡觉的习惯，虽然你自己可能睡得着，但是对身体也不好。而且睡觉的时候最好是可以采取右侧卧的睡姿，对于那些睡不着的女人来说，这样更加容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。

4、睡前不要想太多

很多女人喜欢想东想西的，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心，而且更是喜欢去想一些有的没的事情，想着想着就更加的精神，这样的话你的大脑是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想哦。

5、实在睡不着可以尝试助眠方法

现在很多的食物都是具有一定的助眠效果的，而且助眠的方法也是有很多的，不管是睡前喝牛奶还是吃香蕉，都是可以达到一定的效果的，而且适当的放松按摩也是可以让你更快的入睡，要是实在睡不着的话可以试试这些方法。

更年期对于女人来说是一个需要格外注意的时期，不管是身体上面的问题还是心理上面的问题，都不要忽视了。

更年期失眠的症状

入睡困难

大部分患者常处于辗转难眠状态(即使很困、很想睡觉，但就是睡不着)，并喜欢进行大范围的胡思乱想;入睡时间多在30分钟以上，甚至达1小时或更长时间。

睡眠质量差

以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有多梦。患者虽然能够入睡，但一晚都处于似睡非睡状态(如一闭眼就做梦、有点声音就醒等)，导致醒后仍有疲劳感;患者很难维持深度睡眠，一般夜间惊醒次数在2次以上或更多，并常伴有早醒。

白天残留效应

因长时间睡眠质量差、睡眠时间少(一般低于6小时)，便会引起相应的残留效应。患者在次日清晨常感到头痛、头晕或头脑发胀，并伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不适，严重者会出现嗜睡表现。

睡眠不真实

因似睡非睡的睡眠状态，导致患者明显缺乏睡眠的真实感。多数患者虽能够酣然入睡，但醒后却坚信自己没有睡着。

其他症状

长期睡眠不良，会引起抑郁、焦虑、烦躁不安、易激惹等精神症状，导致患者脾气异常暴躁;食欲减退、体重下降，为伴随症状。

更年期失眠的调理方法

进行药物治疗

在治疗更年期失眠的药大体上分为，镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用的最为的广泛，而多虑平则应用更为普遍。多虑平具有强大的抗抑郁、抗焦虑作用，而且副作用较轻，该药不仅对失眠是有着显着的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安，及各种驱体不适、植物神经功能紊乱等，能起到一定的作用，但是有一定的依赖性。

心理治疗

人到中年，社会和家庭中承担的压力也是越来越大，许多更年期女性，开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。

中药治疗

中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果，但需要长期坚持的过程，且药物的使用上也是非常不方便的。

增加体育锻炼

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，可在一定程度上改善患者的失眠状态。

结语：女性如果出现上文的这些症状，那么，就要多注意了，女性睡前也是可以喝杯牛奶的，这样对身体也是非常的有好处了。更年期对于女人来说是一个需要格外注意的时期，不管是身体上面的问题还是心理上面的问题，都不要忽视了。