那些不知道的男人的数字健康餐

很多女性朋友对于饮食都比较注意，尤其的减肥的朋友更注重卡路里和健康。但是其实餐饮对于男人健康是最重要的方面之一，因此必须在此下足功夫，现在推荐科学的七组男人的“数字健康餐”，你可能没听说过，但是这些数字会让你餐饮更健康。

七组健康数字：

一、1/2瓣生蒜防肠癌

肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

二、1个苹果护心减肥

荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。

三、2个橘子护胃防癌

男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

四、2餐黑木耳防止结石

男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。

五、3.5杯橙汁减少一半心脏病危险

医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。

六、10颗葡萄狙击中风

男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。

七、50克南瓜子保护前列腺

对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你无病一身轻。

减压法则：

研究表明:承受高度压力的男性可能会焦虑、失眠、

疲劳和郁郁寡欢，甚至削弱人体免疫能力，进而引起各种疾病。

1、运动

运动已被证明可以减轻压力、消耗被压抑的能量和紧张情绪，也有助于全身健康。

2、睡得宜

摄取良好的营养与六到八小时的充足睡眠可帮助身体从以往的压力中恢复，并储备能量以面对新的压力。饮食上避免咖啡因与其他兴奋剂，这些成分会促发压力和失眠症状;同时，也要避免饮酒，因为喝酒会加深心情的抑郁程度。

3、打坐

每天静静的打坐至少15到20分钟。视自己的喜好，可以冥想或祈祷，若想要较多的肢体活动，可以尝试瑜珈或太极。当深呼吸时，心境也会随之稳静下来。

4、减压

着手处理造成紧张情绪的来源可以使人从该压力中释放出来，置之不理只会让压力继续累积。假如邻居养的狗吠叫不休，那么去向邻居反应;上班遇到棘手的问题，可以跟老板商量，寻求解决的办法。当不能完成摊在面前的所有要求时，应向外界求援。

5、避免紧张

例如衡量好足够的时间，避免开快车赶时间;购物时尽量选择不是人潮拥挤的时刻;减少与会令自己心烦的人相处等等。

6、接受现实

不管如何努力尝试，生活中总有许多事情是无法控制的。例如，我们无法呼风唤雨左右天气的阴晴，那么就敞开心胸去迎接天气的不确定性吧。下雪时，那就如孩童般的玩雪;下雨时，那就读本好书，这些都是缓解压力的好方法。

中医自古就讲究饮食调养，多种饮食习惯是我们养生的基础，因此对于各种食材的搭配以及其效果我们都要有一定的了解。男性餐饮偏补，女性偏养，侧重不同，吃的时候也要有一定的了解。