缺维生素一张食补表补回来
本文已影响248人
本文已影响248人
维生素是我们平时比较看重的一个东西,尤其是有小孩子的家庭,补充维生素必不可少。维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,维生素起着重要作用。
中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。
一张珍贵的“维生素食补表”:
维生素不足症状食补清单
维生素B1情绪压抑,严重时增加突发心脏病的风险每天至少吃50克杂粮,如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆,小米等
维生素B2嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、蔬果,尤其是深绿色叶菜,如菠菜、小油菜等
维生素D缺钙蛋黄、全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等
维生素A皮肤干燥、干眼病猪肝、鸡肝等动物肝脏,富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果
叶酸孕妇缺少叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人缺叶酸,增加患中风、心脏病,乳腺癌和老年痴呆的风险摄入大量的绿叶蔬菜,叶子越绿越好,比如小油菜、菜心等,多吃也没有过量风险
六类人容易缺少维生素:
1、饮食不规律的人
长期饮食不规律或每顿吃得太少,很容易造成维生素的缺乏,适量服用复合维生素可填补饮食上的缺失。
2、长期吃素的人
长期吃素的人容易缺少维生素D、维生素B12等,长期如此,可造成恶性贫血,或损害神经系统。
3、不常吃鱼的人
吃鱼过少,可能会造成维生素A和维生素E的缺乏。如果每周吃鱼少于两次,可在服用复合维生素的同时吃点鱼油。
4、经期出血多的女性
女性经期出血过多,适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。
5、消化系统慢性病患者
慢性腹泻,胆囊、肝脏慢性病的患者常会出现吸收功能障碍,造成维生素流失,患者适当补充维生素有利于疾病治疗和恢复。
但需在医生的指导下选择相应的产品,以免和同服的药物相互作用。
6、手术后的病人
手术时因为组织损伤和缺血的人,补充维生素能促进组织再生,加速伤口愈合。维生素C和K还可促进凝血功能恢复,减少手术后出血。
维生素缺乏原因有哪些?
1、食物供应严重不足,摄入不足;如:食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。
2、吸收利用降低;如:消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。
3、维生素需要量相对增高;如:妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。
4、长期食用营养素补充剂的人群众对维生素的需要量增加。
5、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。
小编在此提醒大家,维生素的补充以日常的饮食为主,不要靠外物进行。维生素补充剂不能代替合理饮食,大家平时应把均衡饮食放在第一位。服用维生素补充剂前应咨询医生或药师,不可擅自加量,以免造成不良反应。
什么人需要补充维生素e 补充维生素e有什么好处
维生素c需要每天补充吗 维生素c美白多久见效
脸上长痘痘缺什么维生素 脸上长痘痘可以补充维生素辅助治疗吗
维生素C的功效与作用 什么人需要补充维生素C
补维生素吃什么最快 吃什么东西补充维生素
维生素c缺乏症的主要表现 维生素c为啥是酸的
维生素B2不能随便补 精白米维生素B2只留下一成
胡萝卜素对身体有什么好处 缺维生素a补充胡萝卜素可以吗
维生素D的功效与作用 什么人需要补充维生素D
维生素c功能有哪些 维生素C每天需要补充多少好
维生素药补,还是食补
过量补充维生素C会怎样 维生素c可以长期吃吗
维生素K的功效与作用 什么人需要补充维生素K
维生素E的功效与作用 什么人需要补充维生素E
脐橙维生素c含量高吗 每天要补充多少维生素c
维生素D缺乏可以食补吗 维生素D的补充来源是什么
皮肤干燥缺什么维生素 这三种都要补
缺乏维生素d的症状 维生素d缺乏可能会由哪些因素引起
人体信号:夜晚视力差或缺维生素A 需补营养
维生素A的功效与作用 什么人需要补充维生素A