50岁后练太极七大好处
本文已影响244人
本文已影响244人
50岁后,运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损,太极等低冲击运动非常适合该人群。近日,美国“关爱网”总结了中年后练太极的七大好处。
1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老,人在50岁后跌倒风险显著增大,易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。
2.助减肥。澳洲研究人员发现,中老年肥胖人士经常练太极,可改善体重指数,减少腹部脂肪,调节血糖。美国科学家发现,练太极1小时可消耗280千卡热量。因此,太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。
3.身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究,练太极强身健体,长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是,练太极还对关节好处,有助于远离关节疼痛。
4.血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现,冠心病患者练太极6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高。多项研究表明,练太极可降低血压,调节血糖,降低胆固醇。
5.更灵活。英国《体育医学》载文,练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉,促进血液循环和身体柔韧性、灵活性,减轻关节及腰背疼痛。
6.减压力。美国梅奥诊所研究数据表明,经常练太极可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。
7.无门槛。除了有严重腿伤者,太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人,也能练习太极。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
怎么练太极拳才能达到减肥的效果
宝宝冬日晒太阳七大好处
女性打太极拳的好处
太极拳的好处有哪些
中国人腰围25年膨胀15% 40至50岁男性涨幅最高
十岁男孩徒手接住三岁坠落女孩:挑战极限太惊人
练习太极拳所要注意的地方
50岁农妇练就傲人身材 锻炼有助保持好身材
专家称到2050年50岁以上人群半数将患骨质疏松症
6岁孩子感冒医生开850元的药 谁来裁定“大处方”
打太极拳对脑血管狭窄有好处吗 脑血管狭窄打太极拳要注意什么
500大卡等于多少脂肪 500大卡要跑多久
太极拳和太极操的区别 分清两者的由来
专家:七岁前关注近视 比七岁后更有意义
早上打太极好还是晚上好 打太极拳要注意什么
七岁孩子智商低的10大特征
2057年后生英国女性平均寿命有望突破100岁
练习太极拳应注意的事项
武侠迷盯太阳练眼 5天后视力模糊进医院
七旬老太翻高墙摔伤缝50针 为抄近路回家打麻将