腿抽筋可能与这8种情况有关
本文已影响209人
本文已影响209人
在我们睡觉的时候,会突然的出现腿抽筋,很多人认为腿抽筋是因为身体中缺钙,其实造成腿抽筋的因素还有很多,那么引起腿抽筋的原因有哪些?如何缓解腿抽筋?如何预防腿抽筋?一起来看看关于腿抽筋的相关介绍吧!
腿抽筋的原因有哪些
1、疲劳过度
如果一个人平常的运动量并不是很大,由于外出旅行爬山,造成腿部肌肉的酸胀,在行走的时候,人的整个身体都是需要腿来支撑的,所以腿部肌肉达到了一定的疲劳程度,就会发生痉挛。
2、寒冷刺激
在冬天的时候,有些人不注意腿部的保暖,当腿部承受不了外界寒冷刺激的时候,就会出现痉挛的现象,晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
3、肌肉连续收缩过快
一个人运动大的情况下,全身的肌肉处于紧绷的状态,腿部的肌肉因为没有时间可以放松,或者是休息的时间比较短,这时候就会产生很多的乳酸,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
4、出汗过多
运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
5、缺钙
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、怀孕时
很多孕妈妈都会遇到腿抽筋的问题,尤其是怀孕五个月以后,抽筋更是频繁,而且往往在夜间出现。由于怀孕时候体重增加,双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且,妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿,对钙的需要量增加,缺钙时,血液中的水平也同时下降,使神经、肌肉的兴奋性增加,于是出现小腿抽筋。
8、血管病
经常频繁发生可能与血管病有关,则需就医排除血管、神经的器质性病变,以免耽误病情。
如何缓解腿抽筋
1、当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向;如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
3、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失,效果神速。
4、如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前按摩放松小腿肚子即可。
5、一个永久治腿抽筋的方法,灯芯草一把,烧成灰后冲水喝,一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球,小腿几乎天天抽筋,那叫一个痛苦啊,后来还是我祖母告诉的这个方法,现在已经过去十多年了,再也没抽筋过,游泳登山任何剧烈运动都是一样。
如何预防腿抽筋
1、驱寒保暖。尤其是在睡眠时。
2、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。
4、适当锻炼平时加强体育锻炼和运动。活动前一定要注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。
5、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。
6、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
7、适当补钙。多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
总结:看完上文关于腿抽筋的相关介绍之后,我们可以知道在爬山以及剧烈运动的时候,因为腿部的肌肉处于一个紧张的状态,产生乳酸过多,造成了肌肉疲劳,在怀孕以及腿部寒冷刺激的情况下,也是会出现腿抽筋的,只要采用合理的方式缓解即可!
小腿抽筋的原因和解决方法 3招助你快速缓解抽筋疼痛
游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋
红枣都有哪些功效 这8种情况得注意
老人腿抽筋是怎么回事 怎样预防抽筋
孕妇腿抽筋怎么办 孕妇腿抽筋的原因
小腿抽筋是什么原因 怎么预防小腿抽筋
女人月经发黑是怎么回事?可能与这3种情况有关
【腿抽筋吃什么】腿抽筋吃什么好 腿抽筋怎么办
抽筋是什么引起的 抽筋分为四种类型
腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么办
乳房痛就是乳腺癌?放心,这种情况与癌无关
为什么半夜抽筋 小腿抽筋怎么办
游泳腿抽筋是怎么回事 游泳腿抽筋是缺钙吗
运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因
孕妇腿抽筋是怎么回事 如何预防孕妇腿抽筋
女人腿抽筋是什么原因怎么解决 腿抽筋最快的解决方法
半夜小腿抽筋怎么回事 半夜小腿抽筋是长高吗
练瑜伽脚抽筋怎么回事 出现抽筋可以这样处理
腿抽筋了怎么缓解疼痛 腿抽筋了吃什么管用
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解