老年人早餐吃这些营养又健康
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老年人的身体机能逐渐下降,肠胃的消化能力也大不如从前,所以在饮食的时候要注意调养。粥是老年人比较爱吃的,也容易促进消化的。那么老人早餐吃粥什么好?老人不吃早餐的危害有什么?老人该如何吃早餐?
老人早餐吃粥什么好
1、栗子粥
材料:板栗、粳米
做法:将板栗和粳米洗干净之后一起放入锅中熬粥,起锅之前加入适量的食盐。
功效:这道食谱具有很好的健脾养胃的作用,另外还具有很好的补肾功效。很多人在上了年纪之后容易出现腰膝酸软的情况,这主要是由于肾气不足所导致的。中医方面认为,板栗具有很好的强健肾脏、脾胃的作用,对于治疗肾虚效果不错。
2、韭菜羊肝粥
材料:韭菜、大米、羊肝
做法:将韭菜切碎,羊肝清洗干净之后切片,然后将韭菜以及羊肝和大米一起熬粥成粥。
功效:这道食谱具有很好的不肝血的作用,并且对于眼睛也有很好的保健功效。
3、山药粥
材料:山药、白糖
做法:将山药去皮之后切小块,然后放入锅中熬煮成为糊状,起锅之前加入白糖,搅拌均匀就可以服用。
功效:具有很好的健脾固肾功效,建议每天最好能够服用一次,这样才能够更好的促进身体健康。
4、黑木耳粥
材料:粳米、黑木耳、大枣、冰糖
做法:将黑木耳泡发;大枣去核之后和粳米一起熬粥;水开之后放入木耳以及适量的白糖;最后小火熬粥服用。
功效:这道食谱能够很好的润肺养胃,并且还能够补血、强健心脑功能,特别适合身体抵抗力比较差的老人家。
老人不吃早餐的危害
1、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、肠胃要“造反”
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易造成胃炎、胃溃疡。
3、不吃早餐便易便秘
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便。若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
4、不吃早餐影响寿命
人的健康靠人体生物钟的支配,不吃早餐生物钟的正常运转就会被打乱,肌体所需营养得不到及时补充,生理机能就会减退,免疫力就会降低,再加上其他疾病对机体的影响,人体健康自然会受到影响。
5、可能引起慢性病“上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
6、不吃早餐会造成低血糖
人在经过一夜睡眠以后,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。
老人该如何吃早餐
1.早餐宜迟不宜早:有医学研究表明,我们夜间睡眠时身体的内脏得到充分的休息,但是消化系统在夜间仍然在持续工作。所以其进入休息的时间比较迟,早晨正式胃肠休息的时间。所以在早上不要一醒来就吃早饭,不利于养胃。
2.宜少不宜多:老年人吃饭不能多吃,吃太多的话人体的消化系统不能及时跟上节奏,很容易出现积食的现象,还会影响胃肠功能引起胃部疾病。所以老人吃早饭最好吃七分饱,每天少食多餐也有助于身体的消化吸收,有养生的效果。
3.宜软不宜硬:在早晨吃饭的时候,老年人最好选择一些软糯的、容易消化的时候。一些油炸的、干硬的食物对胃肠的要求比较高,老年人吃这些食物会加重胃肠的负担,容易引起消化不良的现象。早餐吃莲子粥会使山药粥等养生效果好。
总结:由于老人的胃肠能力不好,消化功能下降,所以在早餐的选择上要注意选择一些软糯易消化的食物。油条等油炸干硬的食物最好不要吃,否则会加重胃肠的负担。小编在文中给大家总结了老人不吃早餐的几种危害,家中有老人的朋友可以关注一下。
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