如何增肥 太瘦的危害有多大
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生活中,真的是各有各的烦恼,胖的人烦恼怎么减肥,瘦的人烦恼怎么长肉肉,真的是太纠结了,看到那些光吃不胖的人真心的羡慕了。么如何判断自己的体重是否在正常范围之内呢,一个简单的公式用你的身高减去一百再乘0.9就能得到标准体重了,试一试你的体重正常吗。太瘦了,怎么保暖,如何保养自己的身材呢。
太瘦了怎么办
饮食多样
很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病,如果不该掉这些坏习惯的话,身体内摄入的膳食纤维、蛋白质等都会跟不上身体发展的需要。所以应该改变现在的坏毛病,增加高蛋白食品的摄入,蔬菜水果都要均衡食用。平时的零食要少吃,主要依赖于一日三餐的补给,零食吃多了也不利于消化。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
充足睡眠
要想增肥,平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
太瘦的原因
1、饮食失调
个人的饮食习惯是导致体型偏瘦的主要原因之一。不良的饮食习惯会对身体造成不利的影响,如果不及时纠正这种错误的饮食习惯,就有可能导致出现厌食的症状。有些人为了一味的追求苗条而进行节食,这样往往会有碍身体健康,有时还会适得其反。
2、缺少锻炼
运动锻炼不仅能减肥,对于体型偏瘦的人来说,运动锻炼也有增肥的效果。合理的运动会促进肌肉的发展,有助于身体体格的强壮。很多人觉得工作生活节奏太过繁忙没时间进行锻炼,这种想法要不得,时间都是挤出来的,没有合理的运动身体的肌肉含量会过低,从而形成体型偏瘦的现象。
3、不规律的生活方式
不规律的生活作息对身体的伤害很大,很多年轻人喜欢熬夜玩手机或者玩游戏,睡眠时间超过6小时的很少。加上白天要进行繁忙的工作,所以造成身体的超负荷。充足的睡眠不仅可以让你恢复体力还能促进肌肉的增长。
太瘦的危害
1、胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。
如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
2、胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
3、子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。
4、不孕
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为,脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
5、骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
总结:太瘦了,肯定会对我们的身体造成危害的,各位还是得多注意自己的身材了,不要太瘦了,太瘦的危害还是蛮大的。所以我们还是要保证自己身体处于一个合理的状态。小编在文中给大家分享了多种增肥的方法,除了在进食上注意以外,平时进行一些体育锻炼也是促进肌肉生长的重要途径。
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