不花钱轻松健身又健康好方法

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现如今的社会中,随着人的生活条件越来越好了,很多人现在都比较注重养生了。有的人会喝喝茶,做做SPA,吃点营养品,到健身房走走,可这些是条件好一点,并且有那个时间来做的事。可你们知道不花钱的养生吗?其实,在我们日常生活中,养生人人都可以,并且不需要花钱,只要长期坚持,一定能收获良好的养生功效。下面小编就给大家介绍三个不花钱的养生好“秘诀”。

一、最好的治病良药——水

许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长,身体内的水含量逐渐降低,身体各种器官功能逐渐在减退,身体易出现缺水却不“渴”的症状。

若无法及时补水,易使人皮肤干燥,出现排泄不畅、便秘等症状,尤其是有心脑血管疾病的老人,容易因缺水而引起血液浓稠,从而易引发心梗、脑梗等不良现象。

不花钱轻松健身又健康好方法

【喝水能治疗哪些疾病?】

1、心脏病和中风

水能稀释血液,可有效预防心脑血管阻塞;如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水,可以减小血液的粘稠度,减少心脑血管病突发的危险。

2、皮肤病

水能维护皮肤的屏障功能,让皮肤保持健康状态;当皮肤含水量降低至10%以下时,皮肤屏障功能即受损,就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问题。

不花钱轻松健身又健康好方法 第2张

3、骨质疏松症

水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一,是骨骼的一系列分解过程,称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动,防止骨质流失,惟一的办法,就是增加每天的饮水量:起码8杯水,每杯水约为230克。

4、失眠

水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素;热水的按摩作用是强效的安神剂,睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。

5、胃肠病

水能促进肠道蠕动,减少腹胀症状。有胃病的人,或者感到胃不舒服时,可以采取喝粥的“水养护”措施

二、天下第一大补——睡觉

俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

不花钱轻松健身又健康好方法 第3张

什么时间入睡最好?

人体的最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

但对于大部分人来说,这个作息时间实在有些难做到,根据现代人生活规律,我们推荐的作息时间为:夏季22:00~23:00入睡,6:00~7:00起床;冬季21:30~22:30入睡,6:30~7:30起床。

不同年龄人群建议睡眠时长:

你的睡眠,属于「垃圾睡眠」还是「良好睡眠」?

【垃圾睡眠的五大表现】

1、看电视、听音乐时会睡着;

2、强迫自己按「点」睡觉、起床,但这「点」总变;

3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

5、工作压力大,在高强度的工作后会立马睡觉。

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【这才是良好的睡眠】

1、能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,无疲劳感;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

特别提示:如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳,则应就医观察。

以上就是精心为大家准备的小知识。相信大家对本文也有了一定的了解了吧,养生是我们老生常谈的事,可在以前大家的心里这些都是有钱有时间的人所做的事情。那么小编带给大家的三个秘诀是不是我们触手可及的事情,并且不需要花钱呢?所以,为了我们的身体健康大家一定要坚持下来,赶快行动起来吧。

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