导致内分泌失调主要病因是高压
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首先试着回想,这一周你有多少时间在工作,是否有适时地让自己完全放松。另外,你回家是否也把工作「顺便」带回家,要睡觉时脑子里是不是还想着工作的事。还有,你也可以看看自己的睡眠状况,还有自己的情绪状况,想想自己过去一个礼拜是不是常常在生气?是不是躺在床上要一、两个小时才睡的著?或即使睡着了也很容易醒过来?胃口是不是变差?集中力或注意力有没有受影响等,这些都是简易检视过量压力的方法。
主要是先检视自己目前到底处在什么样的状况,如果以上的问题答案「是」比较多的话,那你就要注意了。这时候你就要先把手边的工作放下来,让自己放松下来,可以到户外、做运动、或看场新电影。但是如果你在做调适的时候,症状还是持续,甚至有越来越不好的情形时,建议最好由专业医疗人员做进一步的评估,例如:精神科医师、心理医师等,由于这有可能是焦虑症或忧郁症的前期症状开始慢慢出现,这时候适当的治疗,包括:专业的医疗药物或心理咨询、放松治疗等,避免过大压力引发身心疾病。
由于压力持续的长久度,也是会影响健康情况。如果压力长期下来没有解决,所受到的影响大致可分为身体、心理、还有人际关系。在身体方面,精神科称为「身心症」,也就是说身体的疾病是因为心理的因素所造成的。这个心理因素简单来说就是压力,最常见的症状是头痛、偏头痛或紧张性头痛,甚至像气喘、关节炎、糖尿病、高血压、以及肠胃不适、胸闷、胸痛等都是压力对身体的影响。
另一方面可能是体质因素,因为长期处在压力下,会影响到我们的神经系统、免疫系统、还有内分泌系统,这三大系统受影响就会造成身体上很多的疾病,例如:糖尿病、高血压、关节炎、气喘、12指肠溃疡等,而且很容易生病、感冒。
此外,压力还会影响我们的情绪,让情绪受到严重的干扰,例如:焦虑不安、紧张、害怕,甚至出现情绪低落,也就是所谓忧郁的症状。而睡不好、失眠、没有精神、疲惫、倦怠,也都是长期处于压力下的结果,这是比较偏心理方面的,精神科称为焦虑症、忧虑症、精神官能症。
这些身体的运动其实是会影响到心理的,因为人的生理与心理往往是互为影响的,我们的生理状况常常是内在情绪状况的反应。因此,时时注意自己的生理状况,也可以「及早发现,及早治疗」,下列简易纾压的伸展,适当的排解压力,有益身心健康:
一、弯腰抱膝法:
1。首先从双手置于椅子边缘,身体向前弯曲,使头部靠近膝盖,并紧缩腹部,并保持重心一直在臀部。
2。然后身体慢慢抬起来,并放松腹部肌肉,如此弯腰抱膝动作重复做1——3次即可。
二、曲身拉筋法:
1。首先使身体直立,与脚垂直,两脚与肩同宽,双手置于身体两侧。
2。身体慢慢向前弯曲,让双手可以摸到脚,膝盖可以微弯,保持这个姿势约5——10秒,再回到前面的动作,并重复同样的动作1——3次即可。
三、仰卧起坐法:
1。首先从身体正面躺下,双脚伸直,双手置于身体两侧。
2。起身抱膝到胸前,将臀部微微抬起,保持这个姿势约5——10秒,再回到前面的动作,并重复同样的动作1——3次即可。
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