冬天手脚冰凉?那是你没有尝试这七个方法
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愉快的春节已经过去了,很多人都已经步入工作的正轨,可是天气好像还没有想象中的那么暖和,虽然已经立春了,可是离春暖花开还是有一段时间的,稍不多穿点,还是觉得手脚冰凉,对于怕冷的小伙伴们来说,厚棉鞋、加绒裤子、羽绒服更是舍不得脱下,可是这样裹着看着多,可是身上的温度却没有一丁点儿上升,这究竟是为什么,小编问你一下,以下这七个让身体变暖的方法你们都尝试过了没有。
学七招轻松暖身
1、穿暖和
患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病的人,出门前戴好帽子、围巾,穿上加厚的棉服、羽绒服,可防止头部、颈部、前胸、后背受寒,预防疾病复发。
专家建议腹部和腰部积累过多的寒气,会使血液循环变慢,容易感冒。做好腹部保暖,轻轻拍打腹部,可散发热量,消散体内寒气。
2、增加热量摄入
天冷人体消耗能量增多,需要适当增加热量摄入,如蛋白质、脂肪、碳水化合物。为了避免摄入过多脂肪,最好选择低糖、低脂、高热量食物,如鱼肉、鸡肉及豆类。
可喝些姜茶,其中的维生素、矿物质和氨基酸,有助于恢复和改善血液循环,防止动脉内脂肪沉积,降低心脑血管疾病风险。
3、做些有氧运动
进入冬季,不少人开始“猫冬”,这样只会越来越怕冷。应适量做些有氧运动,比如散步、游泳等。
起床前可在被窝里做简单的伸展运动,然后转一转脚踝,可促进全身血液循环。
4、控制温度
冬季室内外温差大、通风不畅,老人体温调节能力差,容易引发疾病。建议将室内温度控制在18℃~20℃,最高不要超过26℃。
5、多晒太阳
最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段,多出门晒太阳。
这有助于补充维生素D,增加人体对钙的吸收,防止骨质疏松,提高抗寒能力。
6、通风、保湿
暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品,但使用时间过长,会导致人的御寒能力下降。再加上室内干燥,容易引发呼吸系统疾病。每天开窗通风一两次。
7、暖脚
脚被称为人体的“第二心脏”,寒气容易从脚部侵入体内,影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋,比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。
每天晚上睡前用热水泡脚,不仅能放松全身,还能感到暖流顺着脚蔓延至全身,水中可加入艾蒿、姜、肉桂等,起到驱寒效果。
吃对食物身体才更暖
专家表示,吃对食物,身体才能更暖和。人体的产热系统就像一个大锅炉,我们吃进去的食物就是燃料,血液中的血红蛋白负责运输“助燃”的氧气,只有燃料、氧气充足时,身体才能不断地得到热量供应。
有几类人更容易怕冷:
甲状腺功能低下的人。因甲状腺激素调控人体的能量代谢,身体的供暖力度会减小,体温相对较低;
贫血的人。由于体内血红蛋白携带的氧气不足,更畏寒;
肌肉少脂肪多的人。相当于产热“锅炉”的线粒体主要存在于肌肉细胞,肌肉越多,身体就能越热,而脂肪细胞中的线粒体微乎其微。肌肉发达的运动员穿得较单薄但不会觉得冷,但肌肉少脂肪多的人却不抗冻。
想要暖起来,就吃以下食物
牛羊肉
性温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白,红肉还能提供大量血红素铁,有利于提高血红蛋白含量,缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。
海带、紫菜、海鱼等
碘是甲状腺激素的原料,海产品含碘量较高,对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用,可以保障患者的基础代谢率。但对于甲状腺功能正常的人,这些食物一般不会发挥太大效用。
乳制品
曾有动物实验表明,身体如果缺钙,会增加脂肪合成,御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供丰富的钙元素,对提高体温有一定帮助。
香辛料
花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒驱瘀的功效,能刺激消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。姜、蒜等有一定的刺激性,胃肠功能不好的人不宜多吃。
总结:通常情况下,冬天保暖是第一位,爱美穿的少,严重会引发一系列的疾病,最容易的就是感冒,保证腹部受暖最关键了,其次在饮食方面,要多摄入热量多的食物,如蛋白质、脂肪、碳水化合物。为了避免摄入过多脂肪,最好选择低糖、低脂、高热量食物,如鱼肉、鸡肉及豆类。而脚冷的时候全身都会觉得冷,所以要穿厚鞋子。饮食方面要多吃些能够让身体暖起来的食物,以上几种可供大家选择。
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