冬季补肾多吃这五种黑色食物
本文已影响244人
本文已影响244人
冬天天气寒冷很多疾病都蠢蠢欲动,这时候我们要做好身体的保护工作,其中补肾是冬天养生不可忽视的问题。冬天补肾最合时宜,故可以应用黑色食品冬季补肾,下面小编就为你推荐几种适合冬季补肾的食物,希望对大家有所帮助。
冬天关键要补肾阳
一宜运脾进补
冬季气温骤降,脾受寒困,脾不运化,故冬季食疗应以补阳运脾,滋益进补为主。“虚则补之,寒则温之”,温补脾阳,多吃温性运脾食物,如粳米、莲子、芡实等;鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。
二宜辨证食疗
冬季要根据自身情况,有针对性地加以食疗。若本身原已有病,要遵照医嘱,不可盲目食疗。比如糖尿病人,可用淮山药、葛粉等作为食疗品,但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化,有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者,绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品,如甲鱼、桂圆等。因为进食这类食品,反而会助长病情发展。
三宜温肾填精
冬季适当摄入具有营养丰富,温肾填精,产热量高,易于消化的食物,如羊肉,补体之虚,益肾之气,提高免疫力。或者食用药膳调理,如牛肉200克,鲜山药250克,水煎,待肉烂熟,食肉饮汤,益肺补肾。也可食用温性水果,如大枣、柿子等,补血益肾填精,抵御寒邪。
四宜果蔬补体
冬天是蔬菜的淡季,应注意多摄入富含维生素a、b、c的蔬菜,如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等;还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
冬季补肾吃什么
经过研究发现,食物本身的颜色和它的营养成分和功效有一定的关系,颜色深的食物,营养价值会更好一些。尤其是含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁等矿物质都比普通食物高,且营养结构合理、保健作用大。因此,黑色食品被列为食品之首,其排列顺序依次为黑色、红色、黄色、白色。
1、黑米:滋阴补肾、抗衰老
营养成分:又称黑粳米,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B和E、花青素以及铁、钙、锌、锰等微量元素。
功效:滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、抗衰老,可治贫血、头昏、白发、视物不清、体虚。
吃法:混合白米煮成双色饭,或做成黑米粥、肉粽、八宝饭等。
2、黑豆:防便秘、减少白发
营养成分:蛋白质含量比牛肉、鸡肉、猪肉丰富,还有维生素B1、B2、C、膳食纤维、钙、铁、镁、钾、锰以及抗氧化的花青素、异黄酮。
功效:黑豆有补肾强身作用,故能活血利水、消胀、下气、治风热的解毒功效,特别适合肾虚者食用。此外,黑豆的钙与铁质含量高,是补钙与补血的好来源;还可助消化、预防便秘、减少白发、预防骨质疏松。
吃法:做成黑豆浆、黑豆馒头,或与等量薏仁炒后磨碎,调成糊状食用。
3、黑木耳:润肺补气、降低心血管疾病发生
营养成分:含有8种必需氨基酸,丰富的维生素B2、铁、钙质、胶质、多糖体、膳食纤维。
功效:帮助排便、预防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病风险、增强免疫系统、清润呼吸道、补气益智、润肺,多糖体具有抗肿瘤活性作用,对肿瘤有一定预防效果,能控制体重,预防缺铁性贫血。
吃法:木耳可以凉拌也可以和一些蔬菜和肉类一起炒着吃,还可以用来煲汤。
4、黑芝麻:补肝肾、活化脑细胞
营养成分:含有维生素E、维生素B1、铁,也含不饱和脂肪酸、卵磷脂。
功效:黑芝麻味甘,性平,入肝、肾、肺经。可滋补肝肾,生津润肠,润肤,抗衰祛斑,明目通乳,也可预防贫血、活化脑细胞、消除血胆固醇;补肝肾、润五脏、长肌肉,可治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、皮燥发枯、肠躁便秘。
吃法:可以把黑芝麻磨碎以后和麦片核桃等一起冲这吃,也可以和一些谷类一起煮粥喝,也可以做成芝麻酱哦。
5、黑枣:养胃、补肾养血
营养成分:含有蛋白质、维生素C、钙、铁质、膳食纤维、果胶。
功效:补肾、养胃、补气养血、暖肠胃、明目活血、利水解毒,润泽肌肤、促进排毒、预防骨质疏松、预防贫血、增进体力、抗过敏、益智健脑、提升人体免疫力。
吃法:与木耳同煮成甜汤或炖鸡汤。
总结:通过本文我们知道在冬季补肾是很有必要的,而且黑色的食物对补肾的效果是很好的,文中提到的黑芝麻,黑木耳,黑豆,黑米都有很好的滋阴补肾功效,大家可以参考文中的吃法对身体进行养生哦,祝你有个好身体。
吃什么补肾 黑色食物功效大
冬季补血吃什么好 补血吃这6种食物效果好
秋冬季清心去燥就要多吃这些白色食物
冬季养生不妨多吃这些红色食物
黑枸杞怎么吃最补肾 黑枸杞补肾的五种吃法
冬季养肾吃黑色食物对吗
女人补肾 这7种食物得多吃
冬季补肾吃什么食物 这种黑色食物最滋补
补气血的食物有哪些 五种食物让你脸色红润
女人吃黑色食物有什么好处 10种营养的黑色食物
补肾怎么办 这些补肾食物得多吃
肾不好怎样调理 多吃黑色食物可养肾
秋冬季进补吃什么好 10种食物堪比补药
多吃这些黑色食物帮你温暖过冬天
女人更年期补肾吃什么 吃这4种食物能补肾
冬季补肾的方法有哪些 冬季吃什么补肾最好
冬季补血补气吃什么好 9种食物吃起来
补肾怎么补最快最好 一定要多吃这6种食物
补肾的食物 这6种可以多吃
女人吃什么补肾 这5种食物补肾效果佳