办公族缓解肩周炎的小方法
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现在白领都会出现肩周炎这种症状,因为经常要打字看电脑,无形之中肩周炎就已经产生了,现在办公族都会出现各种毛病,比如:颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的必不可少的毛病,特别是肩周炎,在很多人印象中,似乎只有中老年人才会得这种疾病,但是现在患有这种毛病的上班族不计其数。那么到底是什么原因导致办公族得肩周炎的呢?很多人都认为是久坐所导致,为了给办公族缓解肩周炎,小编今天就给大家介绍了几种缓解肩周炎的方法。
办公族导致肩周炎的原因
1.办公族久坐,长期不运动会导致肌肉僵硬,使气血不畅,软组织缺血缺氧,坐姿不正确,如长时间弓背、低头,或盯着电脑,这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力,长期让身体处于这样的状态,就会形成肩周炎。
2.由于工作压力大,长期精神紧张,再加之生活不规律,身体功能下降,免疫力减弱,容易引发各种疾病,肩周炎是其中的易发病之一。
3.办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公,由于夏天办公室内温度过低,冬天办公室内温度又过高,室内外温差很大,这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。
肩周炎缓解运动
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
三、画圈运动
每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。
办公族防治肩周炎的户外运动
钓鱼可防治肩周炎
对于喜欢户外运动的人来说,钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外,对防治肩周炎也有很好的效果,这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊,从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说,钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一种集娱乐、健身、减肥、水疗为一体的综合运动项目、因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道,游泳对防治肩周炎也有很好的效果。游泳时,人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停的变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼,从而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球运动是肩周炎的克星
多种运动能预防及治疗肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的运动肩部关节,但打羽毛球主要起到的是预防肩周炎的作用,对于那些已经患了肩周炎的患者来说,如果已经有了疼痛感及功能障碍,必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。
肩周炎的其他治疗方法
1、外敷药膏
自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。最好再外贴些药膏,如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐治疗
拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。每次留罐大约5分钟。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴治疗
常规的一些中药药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,每次熏洗15~30分钟,每日2次。每副药可连续使用3天。药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。
5、激光针刀疗法
剥离粘连,松解肌肉,使局部血液循环重新恢复,降低局部致痛物质的浓度,使疼痛症状迅速缓解,再导入He-Ne激光的照射,起到消炎镇痛、促进组织修复的作用,再配合康复功能锻炼,或使机体恢复原有状态,重新达到动静态平衡。
小编结语:现在很多疾病都不是只有老年人才会得的了,相信大家对肩周炎的危害都是知道的,肩周炎除了会给患者带来难以忍受的疼痛之外,还会给生活带来巨大的影响,行动不便。它经常在夜间发作。这也会影响到患者的睡眠情况,对患者的生活造成了严重的影响。肩周炎主要还是肩部受凉导致的,在很多患者眼里,肩周炎是无需治疗的,认为只是小毛病,其实并不是如此。以上就是小编给大家介绍的肩周炎的缓解方法,严重的一定要及时治疗哦。
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