跑步没用 你是不是跑错了
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很多跑步减肥者不知道怎样跑步才能达到好的效果。不知道是应该慢跑还是快跑。是早上跑好还是晚上跑好。今天就在这里一一为大家说明这些问题,以及跑步需要注意哪些问题……
【跑多久才能减肥】
很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右,身体才开始消耗脂肪来制造能量。
其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的,不是有运动的时间决定,而是运动的强度。也就是跑步的速度。
在低速时,身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的是糖分。
所以跑的太快只会燃烧糖分,减不了肥。太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都会问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?
就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
【跑步之后要做什么】
如果减肥是为了刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。
以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议。希望这篇文章能够给大家很大的帮助。减淝最重要的就是坚持,只要你坚持下来,就一定没问题!
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