老人长寿饮食时间表
本文已影响6.78K人
本文已影响6.78K人
恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近期邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“24小时长寿时间表”。
早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。
早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。
中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。
下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。
晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。
晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
老人饮食需要注意什么 老人饮食的禁忌
全国最长寿老人128岁 健在百岁老人58789人
老人拔火罐 时间多长最适宜最
这些饮食秘诀让你的更长寿
健康长寿的日常饮食有哪些
人体各器官身体衰老退化时间表
老年人晒太阳多长时间合适
世界最长寿老人庆116岁生日 不吃垃圾食品
中国第一长寿老人今年127岁 61岁时生儿子
西班牙112岁老人长寿经
宝宝一日饮食安排时间表
如何健康科学的饮食 健康长寿科学的饮食
五把助老人长寿的金钥匙
多陪伴老人 他们会更长寿
百岁老人的十大长寿秘诀
老人主动锻炼延长健康寿命
老年人保持长寿有8个秘诀
长寿老人都有哪些心理特征
助老年人长寿的金钥匙
英国百岁老人的长寿攻略
12种饮食习惯的长寿秘诀
老人长寿的秘诀 胖一点较长寿?肌肉养成为重点
中老年人快步走健康又长寿
老年人长时间看电视的危害
让你长寿健康10个饮食习惯
【15个月宝宝饮食时间表】15个月宝宝一天的饮食安排时间表
学学日本老人的长寿操
人体器官衰老时间表 心脏40岁开始衰老
老人六不想 健康又长寿
8个饮食习惯能延长寿命