专家介绍:老年人健身该先炼肌力
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朱瑜琪,中国中医科学院眼科医院骨科副主任,教授、主任医师。
经常健身的人肌肉发达,虽然体重较重,但脂肪含量却不高。而另一些人,特别是老年人,肌肉力量不强,虽然体重指数(BMI)正常,但体内脂肪的比例可能已经超标了。因此,老年人运动应该注意增强肌肉力量的训练。
专家建议,健身前首先要测体质,并根据肌肉力量、肌肉耐力、平衡性及柔韧性等选择适宜的健身方式,不可盲目甩掉脂肪。专家提出,在日常生活中老年人多采用健步走、慢跑等有氧运动项目为主的锻炼方式,很少进行负重或阻力训练。其实,正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会对老年人的运动能力产生制约,从而导致各种退行性功能障碍。专家认为,老年人进行适当的力量训练尤为重要,长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性。
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