一周减肥20斤的方法
本文已影响8.72K人
本文已影响8.72K人
眼看夏天就要到了,为了减去身上的赘肉,美眉们是不是还在为了如何能快速减肥而绞尽脑汁,苦苦寻找着各种快速减肥方法,下面给大家介绍一下一周瘦20斤的快速减肥方法,看看通过怎样的一周减肥食谱能7天瘦20斤。
喝生姜红茶可以使身体升温,帮助排汗和利尿,帮助体内多余水分和毒素的排出,提高身体的新陈代谢。连续一周时间,每天一日三餐只喝生姜红茶,再配合运动,瘦掉20斤是可以的。
黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动,促进消化,含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间,没有只吃黄瓜,不吃其他任何食物的话,减掉20斤是没有问题的。
由于喝水能促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪,还能促进排出体内毒素,所以具有比较好的减肥瘦身效果,但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤,是只能每天只喝水,不吃其他食物的。
蜂蜜水含有的多种酵素,能帮助消化和新陈代谢,加快体内毒素和废弃物的排出,进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶,坚持喝上一周时间,是可以减掉20斤的。
在这一周的减肥时间内,需要每天保证有30-60分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、骑自行车等,能消耗热量,燃烧脂肪;每隔一天进行20分钟左右的力量训练,如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等,力量训练可以将脂肪转化为肌肉,减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食,是可以一周快速瘦掉20斤的。
第一天食谱
第一天只能吃水果和喝瘦身汤,饮料只可以喝不加糖的,除了香蕉之外,其他水果都是可以吃的。
第二天食谱
第二天吃生菜配瘦身汤,可以吃到饱为止,第二天不能吃水果,可以吃绿色蔬菜,不过豆类和玉米就不要吃了。
第三天食谱
生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的,但是不能吃土豆。
第四天食谱
这天可以喝脱脂牛奶,吃最多3根香蕉,喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水,吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙,能降低想吃糖类食物的欲望。
第五天食谱
这天只吃牛肉和番茄,不过最多是吃6个番茄和500g牛肉,可以喝6-8杯水,而且要喝一次瘦身汤。
第六天食谱
牛肉和蔬菜可以吃个痛快,想大吃2-3块牛排配生菜都行,但不可以吃马铃薯,当然至少得喝1次瘦身汤。
第七天食谱
第七天可以恢复正常的饮食了,不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物,不暴饮暴食。
第一天食谱
早餐:400g豆浆、85g馒头、65g鸡蛋、咸菜。
中餐:尖椒炒鸡蛋、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。
晚餐:肉片炖海带、半个馒头。
第二天食谱
早餐:200g牛奶、60g花卷、65g鸡蛋、拌芹菜丁。
午餐:120g芹菜面包牛肉。
晚餐:肉末烧豆腐、100克米饭。
第三天食谱
早餐:400g豆浆、75g冬菜包、65g鸡蛋、咸菜。
中餐:红烧鱼尾、100g馒头。
晚餐:豆花鸡片、75g米饭。
第四天食谱
早餐:400g豆浆、75g肉包、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。
中餐:肉片烧菜花、100g米饭。
晚餐:虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、50g馒头。
第五天食谱
早餐:400g豆浆、鸡蛋灌饼、芹菜花生。
中餐:鸡片油菜、木耳炒芹菜、馒头。
晚餐:猪肉扒。
第六天食谱
早餐:400g豆浆、70g豆包,65g鸡蛋、拌豆苗。
中餐:虾皮炒小白菜、木须肉、100g米饭。
晚餐:麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头。
第七日食谱
早餐:250g牛奶、85g馒头、65g鸡蛋/咸菜。
中餐:沙锅丸子汤饭
晚餐:肉片炖土豆。
虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤,但是这些方法大多是只单一摄入某种食物,是变相的节食减肥,对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。
柠檬减肥法一周瘦十斤
一周快速减肥的方法
震惊 !胖妹一年瘦240斤 如何快速减肥
增肥食谱一周肥10斤
因女儿一句话男子一年减肥100斤 如何减肥最有效?
水煮蛋减肥法一周瘦十斤
每天200千卡能减肥吗 瘦一斤要消耗多少千卡
韭菜炒鸡蛋的减肥原理 韭菜减肥法一周瘦几斤
21天减肥法食谱瘦32斤
【怎么减肥快一周瘦十斤】一周瘦十斤的减肥方法 一周瘦10斤减肥方法
一星期减肥10斤暴瘦法
懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤
减肥最快方法一天瘦一斤的
800斤重男子为减肥一年只吃马铃薯 哪些食物能够减肥
葡萄是减肥水果吗 葡萄减肥法一周瘦几斤
黄瓜鸡蛋减肥法 1周掉10斤
励志母亲为儿女减60公斤 盘点最健康的减肥方法
韭菜怎么吃最减肥 韭菜减肥法一周瘦几斤
人流一个月后拔罐减肥头晕乏力 拔罐减肥一个月瘦20斤
牛奶减肥法1周20斤有吗