只吃早餐能减肥吗
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我们知道早餐是很重要的,就算减肥也一定要吃早餐,所以很多人就决定只吃早餐减肥了,那么只吃早餐真的能减肥吗,坚持一周能瘦多少斤呢?
可以,但是伤身体。
只吃早餐属于比较极端的节食减肥法,降低了总热量的摄取,因此是能减肥的。但是长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹。因此,并不是长期有效的健康减肥方法。
按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基础代谢1500大卡计算,每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量(也有说7200大卡)。
刚开始的时候只吃早餐减肥,基础代谢热量不会降低,每天吃450大卡热量,一周下来可以减少7350大卡热量摄取,算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少,停留在肠胃中的食物会减少,因此称体重的时候会降低3-4斤左右。
只吃早餐减肥进行到第二周的时候,身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系,而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算,一个月下来可以瘦5-8斤。
食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。
长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥。
只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。
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