卷腹可以减脂吗
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对于想减脂的人来说,运动的选择非常重要,运动选择正确了可以帮助他们取得更好地减脂效果,那卷腹可以帮助他们减脂吗?
卷腹可以辅助减脂。
因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部,它能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,因此卷腹可以辅助减脂。
卷腹减脂的效果有限。
卷腹主要锻炼的是腹肌,让腹部的肌肉变得更发达,减脂的效果并不是很强。想要取得更好地减脂效果,最好是配合适量的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,同时调整好自己的饮食,多吃一些蔬菜和水果,少吃高脂肪和高热量的食物,这样会使减脂的效果更好。
在做卷腹之前最好先做一下热身运动,可以活动一下腰部和颈部,同时做一下关节环绕、拉伸等运动,这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。
要想卷腹减脂的效果好,动作和姿势一定要正确,膝关节要弯曲成90度,脚掌平贴在地上,双手放在胸前或是耳朵两侧的位置,用腹部的力量卷起上半身,同时背部和地面的角度最好是45度,2秒之后缓缓地躺到肩部的位置,而且呼吸的节奏最好是起身时吐气,下躺时吸气。
做卷腹运动的时候,要尽量放慢速度,这样可以使肌肉的控制力得到增加,或者你也可以选择起身稍快,下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。
减脂效果最好的是每天做3-4组,每组做30-40个,每组可以休息1-3分钟,但如果你是第一次练习卷腹,可以放慢你的练习速度,每天可以做2组,每组做20个。
卷腹减脂的时候最好不要用手抱头,这样很容易拉伤颈部,而且不要在柔软的床上做,否则免脊椎会失去支撑力,还可能会导致颈椎受伤。
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