骑自行车可轻松减肥
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。下面看看骑自行车时的减肥方法。
正确骑车姿势燃烧脂肪
要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。
1.视线朝向正前方的3-5m
尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。
2.弯曲背肌,以达到放松的状态
背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。
3.想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。
4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上
5.使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。
6.牢牢固定脚脖子
即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。
怎样骑自行车减肥?
STEP1:用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
STEP2:用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮,以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。
骑自行车屁股疼怎么办 骑自行车为什么会屁股疼
怎样骑自行车不伤膝盖 骑自行车伤膝盖吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
【骑自行车能减肥吗】骑自行车可以减肥吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
有关节炎可以骑单车吗 关节炎骑自行车怎么骑
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
骑自行车可以缓解腰突吗 骑自行车把腰突治好了真的吗
每天骑自行车多久合适 骑自行车瘦腿还是粗腿
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
骑自行车屁股痛怎么办 骑自行车屁股疼怎么办
骑自行车瘦哪里
四种骑自行车方式 快速健康减肥塑形
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
骑自行车减肥
骑自行车骑多久合适 每天骑自行车伤害膝盖吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方
青少年骑自行车的好处 骑自行车的危害
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
一天骑自行车多久合适 骑自行车的注意事项
来月经可以骑自行车吗
骑公路自行车怎么呼吸 骑自行车的呼吸技巧
脂肪肝骑自行车有用吗 肌肉萎缩骑自行车有用吗
穿裙子可以骑自行车吗