九种最热门减肥方法
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
减肥是普遍存在的现象,有的人是为了外观看起来更加美观,有的人则是为了健康着想,毕竟太胖将会引发很多身体疾病,下面看看最热门的减肥方法。
一、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
二、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
三、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
四、走45分钟半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。 其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
五、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在 3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动 量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
六、每天1餐流食5周减10磅:
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮 料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选 择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
七、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
九、最佳的选择:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2 次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。
哪种方法减肥最好最快
儿童减肥的最好方法
春季减肥最快的方法
胖子怎样减肥最好 胖子最好的减肥方法
臀部减肥最有效的方法
健康减肥的最好方法
腹部减肥最快的方法
夏天减肥最快的方法 夏季减肥食物
局部减肥最快的方法
手臂减肥什么方法最有效,手臂减肥有哪些方法最有效
不节食减肥的最佳方法
中医专家推荐 针灸减肥四种最实用方法
春季减肥最有效的方法
有效的减肥方法有哪些 这些窍门让你轻松减肥
运动减肥的最好方法
夏天减肥最快的方法
排毒减肥的最好方法
虚胖减肥最快的方法
健身馆最有效减肥方法
背部减肥最有效方法
产后减肥的最好方法
快速减肥的最佳方法
什么减肥产品效果最好 塑魅婷2017最热门的减肥方法
手臂减肥最有效的方法
减肥最快效果最好方法 减肥食谱一日三餐
春季减肥最有效方法
春季减肥最好的方法
怎么减肥不伤身体 减肥的最好方法
女人减肥吃什么最好 九种食物越吃越瘦
多囊减肥最快的方法