正确的用餐顺序,吃饭也可以减肥
本文已影响4.11K人
本文已影响4.11K人
想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻松减肥,但如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖,只要我们采用正确的用餐顺序,那么我们就可以在吃饭中瘦下来了。
减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助,所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜,记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式,不要放太多油或是肉燥。
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物,不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。
绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了,你是不是也有这样的困扰?
“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。
每天做30组瘦腹动作,小腹就会迅速消瘦下来。
(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。
(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。
手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。
头部,上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
减肥吃什么 减肥就吃这三样,一夜瘦10斤,便秘也治好了!
小柿子能起到减肥的作用吗 只吃水果不吃饭可以减肥吗
眼霜的正确使用顺序
cc霜的正确使用顺序 CC霜和BB霜的区别
吃饭不减肥 三餐均衡减肥方法多
奥司他韦饭前吃还是饭后吃 饭时、饭后服用才正确!
减肥晚餐可以吃土豆吗 晚餐吃红薯能减肥吗
不吃饭真的可以减肥吗 减肥妙招有哪些
眼贴和面膜哪个先用 眼贴和面膜的正确顺序
不吃早餐可以减肥吗 早餐吃什么减肥最快
糖尿病人的最佳进餐顺序
减肥期间可以吃米饭吗 米饭里面加什么吃减肥
咖啡可以减肥吗 黑咖啡减肥的正确喝法时间
减肥期间晚餐吃什么最好 不吃白米饭,原来就吃这些
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
跳绳可以减肥吗 跳绳减肥的正确方法
怎样走路可以减肥 走路减肥的正确方法
减糖饮食的正确顺序
晚餐正确食用也会改善身体状况