减肥不等于减重 减肥需要经历的5个阶段
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减肥是女人们永恒的话题,为了多瘦两斤,宁愿一天只吃一顿饭。想要减肥,先要经历这5个阶段。
减肥中最大的误区就是把减肥和减重混为一谈啊!其实减肥不等于减重,与其靠节食瘦成不健康的纸片人,不如找到正确的针对性健身方法,塑造完美身形,才能达到穿衣显瘦,脱衣有肉的超完美身材。
很多妹子都会抱怨,明明运动节食一样不少,但是体重变化却一点都不明显,往往才到一半就放弃了,只有经历了这5个阶段,才能成功减肥哦~
时间:2周
刚开始减肥,身体首先要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。
表现: 这个阶段,你会觉得明明已经运动了好几天,但是体重还是一斤没掉!很容易提前宣告减肥失败而彻底放弃。
应对措施:这样的表现其实是正常现象,开始减肥初期,身体也要做好准备活动,在这个阶段,你需要做到的就只是耐心等待、坚持运动,不能轻易放弃。
时间:因人而异
度过了调整期,只要你管住嘴、迈开腿,就会得到回报,减肥效果渐渐开始变得明显。
表现:只要遵循了正确的减肥模式(运动+饮食),就会发现体重终于有了明显的下降,如果本身体重基数比较大,减重的力度也会很大,体重会掉的更快,一个月10斤都是很有可能的。
应对措施:坚持正确的减肥方式,保持规律的生活作息,多喝水,运动也要持续坚持。
时间:一周到一个月
这是减肥路上的瓶颈期,也是最可怕的一个时期,很多人都会因此而放弃。
表现:这时候你的减肥将到达一个瓶颈期,之前一周掉3斤,这个时期3周都难掉下去1斤,体重始终没有变化,不坚持运动反而还会体重上涨。
应对措施:如果你还持续使用之前的方法,肯定不会再有任何收效,这个时期更需要作出调整,不能只摄入单一的营养,蛋白质、脂肪都要摄入。
运动方面也要开始加大运动强度,换种运动形式,比如跑步可以改成游泳,瑜伽可以换成健身操。
时间:1个月
进入塑型期,说明你的减肥已经基本成功了,但是还差一步才能达到完美状态。
表现:虽然已经瘦下来了,但是一点肌肉线条都没有,皮肤还松松垮垮的,坐在那里肉都摊成一片了。
应对措施:这个时期就要开始增加一些力量运动和拉伸运动,帮助你把减肥后的身材变得更加有型,肉也会变得更加紧致。
时间:3个月
减肥达到了理想状态之后,身体需要建立新的代谢机构,脾胃的功能也要开始恢复了。
表现:我们需要慢慢回到正常的饮食条件中,但是控制不好,就很容易出现反弹。
应对措施:饮食从清淡逐渐加量,绝对不能暴饮暴食,每餐八分饱就已经足够了。
运动也绝对不能停,不需要每天运动,频率可以减到每周1-2次,让身体接受并记住你的新习惯,才能保证不会再反弹。
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