怎么保持身材不长胖 养成这12个日常习惯
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
养成这12个日常习惯,想不瘦都难!
01、不要节食
所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养的食物(如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,以此产生能量,这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而以。
02、早点上床睡觉
睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。
03、多补充蛋白质
身体是需要蛋白质来维持肌肉的,而且也有助于饭后热量的燃烧。
04、尽量食用有机食材
食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。
05、站起来
若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比方说站着讲手机。
06、吃辣
辣椒素的热会刺激交感神神系统,增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。
07、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。
08、喝咖啡或茶
咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。 日本研究,茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
09、摄取富含铁质的食物
铁质能携带"氧气“,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。
10、多摄取维他命D
维他命D是维持肌肉健康的基本要件,食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。
11、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。
12、保持身体的水份
身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
女性保持好的饮食习惯能养胃
宿便怎么快速清除掉 快来学学这2招伸展操+1个饮食习惯!
50岁农妇练就傲人身材 锻炼有助保持好身材
12种饮食习惯的长寿秘诀
养成十个好习惯对身体好
孕妇怎么保持身材不发胖
有这坏习惯保证你长寿不了
这些习惯可以让女性保持健康
这五个时间点的坏习惯是让你长胖的主要原因
男人有这习惯保证长寿不了
有这14个坏习惯伤神伤身
60岁时要培养好这10个健康习惯
养生该坚持的十二个习惯
宝宝生活中的12个坏习惯!如何改正孩子的坏习惯
越长越丑是什么原因 因为这20个坏习惯
女性保持好的饮食习惯能养胃
上班族要保持好的饮食习惯来养胃
女人宫寒或因日常7个坏习惯
孩子需要养成哪些习惯 12岁前必须养成的7个习惯
这六种习惯养成了可以睡个好觉
小儿发热如何退热 小儿发热怎么退热
你了解老年人为何容易手抖吗
熟的鲜肉月饼隔夜如何加热 鲜肉月饼能吃凉的吗
上火长水泡怎么办 如何防止火长水泡
如何在夏季做好预防灰指甲的传染
铁皮石斛是什么东西 铁皮石斛有哪些功效和作用
女人经期不调会对生育有影响吗
防晒喷雾可以带上飞机吗 液体化妆品一律不准
感冒咳嗽,多痰?来一碗养生汤,比药管用100倍!,
喝什么汤可以润肺 润肺的食物有哪些
常喝菊花茶有什么好处 菊花茶的养生功效居然这么多
H7N9鸡蛋能吃吗 H7N9禽流感期间安全吃鸡蛋方法
除皱针的危害和副作用 打除皱针的不良反应
女子天生双子宫双阴道 医生称发病率百万分之一
莲藕对女性的好处 糖醋藕丁这么吃