小肚腩怎么减掉 试试这4种方法
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节食?坚持节食一天后被咕噜咕噜乱叫的肠胃KO失败!转呼啦圈?身体协调能力太差从没转超过10圈失败!缩腹走路法?走了两天好像并没有什么用失败!很多人可能都有相似的经历,尝试了各种方法想要瘦小腹,但是效果并不明显。
网上经常有各种“7天减掉腹部赘肉”、“15天瘦大腿”的豪言壮语,实际上,在全身上下锁定一个部位减脂肪是不可能的。根据脂肪代谢的原理,只有当血液中FFA下降时,脂肪才会开始分解,这种血液中传递的“分解”信号,是面向全身所有脂肪的,不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以,当你在运动的时候,实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。
我们虽然不能定向地消除脂肪,但可以通过全身的有氧运动,慢慢地将全身的脂肪一起减下来,腹部脂肪自然也会减少。另外,在减脂的同时,一边进行腹部肌肉锻炼,也能练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。对于女性来说,推荐这几种有氧运动:柔软体操、有氧舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪、提高柔韧性的效果都比较好。当然,如果对柔韧性的要求不高,慢跑和自行车运动也是不错的选择。
①仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧,上身缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。②举腿收腹主要运动下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直后尽可能地抬高,然后缓慢放下。反复多次后,可以尝试双膝弯曲做同样的动作,效果更好。③屈膝团身着重锻炼上 、下腹肌。坐着伸直双膝,使上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,尽量屈折,动作过程中,双脚始终不能接触地面。④扭腰锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物,做各种姿势的扭腰和转身动作。以上每组动作需重复15次以上。
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