扁平足的矫正方法
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扁平足对人的生活带来诸多不便和烦恼,比如不能长时间走路或站立,就连穿鞋子也显得脚不好看等,可是你知道吗,一些扁平足早期是可以通过锻炼来矫正,使其改善甚至恢复脚正常的,实用的扁平足的矫正方法有哪些呢?
做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼,从而改善扁平足。
1.利用脚跟步行30秒钟,而后用脚尖步行30秒钟,休息2分钟后,再用脚的外侧行走30秒钟。
2.用脚尖站立,随之脚跟并拢,坚持3秒钟,然后脚跟离开,坚持3秒钟。此动作反复各进行5次。
3.用脚趾夹东西(铅笔),抬脚坚持6秒钟。此动作反复5次。
4.在床单上放一重物(适当重量如书术等),用脚趾抓床单,反复3次。
平时应积极参加体育锻炼,尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等),以及攀登活动(如爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等),使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。
不要硬底鞋或者高跟鞋。
鞋的大小要合适,最好买得宽松一点,鞋头要大,使足尖有充裕的活动余地。
鞋底以中硬度为佳,鞋的底要厚些,鞋的后跟最好有 2 厘米左右的高度,使体重负荷尽量向足弓各支点分散些,减轻足弓的承受压力。
但对于很明显的扁平足,建议先到医院测量足弓,再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。
设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。
例如不要长时间站立或行走时,中间应适当适息或变换体位,尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。
每天临睡前最好用热水浸泡双脚10一15分钟,边泡边按摩,促进血液循环,加快足弓的疲劳恢复。
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