失眠怎么办 按穴道、喝牛奶、降低平均体温助你好眠!
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根据流行病学调查显示,约30%人有睡眠障碍问题,工时长、用脑过度、夜生活丰富、酗酒过量,睡不好导致偏头痛、精神不济都是常见的状况,睡眠是人体的基本生理需求,睡眠期间也牵涉到很多身体系统,如呼吸道、精神及神经系统,许多器官也都在睡眠期间努力代谢工作。
褪黑激素是脑内分泌的一种荷尔蒙,有协助睡眠的功能,天黑时开始分泌,分泌的高峰期约在凌晨2点到4点,褪黑激素在黑暗中才分泌的多,因此若有失眠问题,关灯睡觉更能够协助精神放松,更早入睡,褪黑激素有口服药剂,在睡前3小时服用效果最佳,市售的药品多有头晕,嗜睡、呕吐的副作用。
长时间睡眠质量差恐引发精神方面疾病,短时间的睡不好也可能导致头脑较迟钝、免疫力下降、记忆力差等症状,若有失眠问题可以将身体的手或脚伸出棉被外,试着降低平均体温,让大脑在低温时,降低代谢率,调整到想睡觉的状态,呼吸会越来越平顺,自然就会入睡。
如吃了1颗安眠药仍睡不着,不可再吃第2颗,以免导致罹癌机率增加,服用安眠药时间,以睡前半小时到1小时最佳,过度服用可能会造成药物成瘾,产生药物耐受性,造成长期增加药量,却越来越无效的情形。
可以服用牛奶、香蕉、酸奶等帮助入眠,也可以藉由穴道按摩放松身体,另外,可以强迫起床时间,限制每日睡眠的时间,充足日晒也有帮助,如此一来,对于生理时钟的调整也有很大的功效。
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