总胆固醇偏高怎么办
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总胆固醇就是人体血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和,反映人体代谢功能情况的指标。那么,总胆固醇偏高怎么办呢?接下来为大家解答一下。
总胆固醇偏高怎么办
1、改善饮食
日常生活中,保持清淡的饮食,少吃油腻、辛辣、奶油类的食物,多吃粗粮、坚果类、蔬菜和水果类的食物。此类食物不仅可以有效降低我们体内的胆固醇含量,还能补充各种人体必需的维生素。
2、科学运动
运动可以改善胆固醇水平,适度的体育锻炼可以帮助提升体内高密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇对心血管有保护作用。可以每周5-7天、每次30分钟的中等运动,或每周进行3次20分钟的剧烈有氧运动。
3、戒烟戒酒
戒烟可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平,血液循环和肺功也能得到改善。此外过量饮酒会导致严重的健康问题,如高血压、心力衰竭和中风,因此建议减少饮酒量,这样会对心脑血管也可以起到保护作用。
4、控制体重
肥胖更容易导致胆固醇偏高、血压升高以及2型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易在体内堆积,所以减轻体重特别是腹部脂肪,将会提升好的胆固醇,降低坏的胆固醇含量。
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