哺乳期可以吃坚果类食物吗
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哺乳期一般可以吃坚果类食物,比如核桃、开心果、花生等。其含有丰富的微量元素以及营养元素,可以很好的提高母乳质量,对孩子的生长发育,可以起到积极的作用。
1、核桃
核桃的营养丰富,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。可以为哺乳期的女性提供身体所需的营养物质,对女性产后的身体恢复有好处。通过母乳传输给婴儿,也利于婴儿生长发育。
2、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,哺乳期食用可以起到补充营养、润肠通便、润肤美容的作用,还可以平缓情绪,有利于身心健康。
3、花生
花生含有大量蛋白质、脂肪、矿物质、氨基酸等元素,有利于促进发育,同时可以增加营养、改善体质,对于泌乳有很大的帮助。
除了上述坚果外,还可以适量食用瓜子,也对身体有一定好处。哺乳期要注意营养均衡,多食用一些富含蛋白质、维生素的食物。
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