运动减肥的正确方法 运动减肥的正确方法是什么
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选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动,根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大,可以选择运动比较缓慢的项目,如果患者比较年轻,就可以选择比较激烈的项目。那么,运动减肥的正确方法有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
运动减肥的正确方法
1、运动的时长要足够
有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟,这样才能达到运动减肥的效果。
2、有氧结合无氧运动
多种运动方式结合,有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。
3、运动后要节制饮食
运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。
以上就是关于运动减肥的正确方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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