中年人健康注意哪些 中年人做好五防
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一般来说,45岁至55岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期。一些“英年早逝”的杯具,大多数都大声在这个年龄段,所以,专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。
我们一定要善待 46~55 岁这一高危期!46~55岁生命高危期,做好五防
一:防肥胖
人在中年,是最容易出现肥胖的时期,而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。
因此,46-55岁之间,人们应注意注意体重,适当锻炼,控制饮食。
二:防糖尿病
生活不规律或有家族遗传史的人,易在中年时期换糖尿病,糖尿病和很多疾病关系密切,不但可以诱发心血管疾病,加剧心脏病发作和中风的风险,还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。
三:防猝死
46-55岁时期的人群,应注意定期进行体检,建立自己的健康档案,特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病,并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病,并且要及时治疗,不可拖延。
四:防血栓
人体的健康血液在人体血管内流动,成年累月,容易滋生很多血脂垃圾及毒素,并形成栓状物质,凝固在血管内壁,动脉血流受阻,久而久之形成动脉粥样硬化!而动脉粥样硬化,是血栓发作的根源,易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。
五:防前列腺疾病
男人一到中年,就更容易患前列腺炎或前列腺增生,出现尿频尿急等泌尿疾病,影响自身健康的同时,还不利于夫妻感情生活的发展。
一:每天1~2杯茶水
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
金蒲菊茶,由蒲公英,胎菊,金银花三者组成,俗称“下火三剑客”,有很好的消炎去火、清热解毒之效,并且可以保肝护肝,清肝热,去肝火,预防肝损伤,提高肝脏解毒能力,排除体内毒素。
蒲公英绿茶,由蒲公英、桂花、绿茶搭配而成,可以清肝利胆,止咳化痰、清肿散瘀、养声润肺,调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,清理血管垃圾,降脂降压,预防心血管疾病。
姜苏茶,具有疏风散寒、理气和胃之功效,能够让胃“暖”一些,对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。
二:补充维生素
要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。
三:钙质的补充
钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导,都必须有一量的钙离子存在。多数中年人钙质缺乏,是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
四:忌馋
少年长骨,青年长肉,中年长膘,这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。
五:每天练练单腿站立
在墙的旁边,两腿分开站立与髋部同宽,然后抬起一只脚,另一只脚弯曲,用腹部的肌肉来保持平衡,30秒左右过后,换另一只脚。站在墙的旁边是防止摔倒。
锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。
此运动主要锻炼身体的平衡能力,对于增强身体机能有很好的帮助。
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