怎样跑步能不伤半月板 怎样跑步才能不伤半月板
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半月板是一种填充在股骨和胫骨之间关节间隙的新月形纤维软骨。每个膝关节有两个半月板,内侧半月板和外侧半月板。其周围部分较厚,附着于胫骨平台边缘,而中部较薄。那么怎样跑步能不伤半月板?
怎样跑步能不伤半月板
跑步减少速度训练、调整跑步姿势通常能够减少对半月板的伤害。虽然每天的跑步量只有2-3公里,但尽可能快地跑。当肌肉保护不够有力时,膝盖受到了很大的冲击。对于长跑和耐力跑,即使是有经验的跑步者,速度训练量通常也不会超过训练总量的10%。每周只有一次间歇性速度训练,初学者通常不需要安排速度训练,着陆时,控制脚踝在膝盖正下方或略后方的位置,膝盖弯曲将提供出色的缓震性能。
尽量避免外部暴力对膝关节造成损伤和半月板损伤,避免剧烈运动,尤其是在篮球或足球运动中,这很容易损坏半月板。尤其是在踢足球时,扭转动作会损坏膝关节半月板的后角,严重时甚至会撕裂半月板。因此,运动时尽量选择有利于膝关节的运动,如游泳、散步、散步等。
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