孕妇什么时候如何补钙 孕妇什么时候补钙最好
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一般来说,如果缺少钙质,很容易导致人出现各种不适症状;如脑筋迟钝、烦燥不安、心脏功能失调、无法供应身体的血液等。而钙也是人体中含量最多的矿物质,具有维持骨骼健康、神经肌肉正常运行和促进凝血等重要作用。那么,孕妇什么时候如何补钙呢?接下来就为大家解答这个问题。
孕妇什么时候补钙
通常建议孕妇在备孕时就开始补钙;因为在怀孕中期,也就是从第四个月开始,胎宝宝生长速度会明显加快,尤其是骨骼的生长钙化,会从母亲体内摄取大量的钙。因此,在孕20周左右时,可根据饮食中钙摄入情况来开始补钙。此外,一天中补钙最好的时间是在两顿饭之间、睡觉前。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,睡前半小时补钙,能提高吸收率。但需注意,饮食以摄入充足的钙和维生素D为主。同时,还应多晒晒太阳,以促进钙的吸收。
孕妇如何补钙
1、补充奶制品
如牛奶、奶酪等;其中,牛奶本身钙含量就很高,是人体钙的最佳来源;正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶,并配以科学合理的均衡饮食,基本上就可满足人体对钙的需求。而每100克奶酪中的钙含量为659毫克,能增进人体抗疾病能力,促进代谢。同时,奶酪是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。
2、补充豆制品
如黄豆,因为黄豆营养价值高,里面含有人体需要的植物蛋白;适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质、矿物质、微量元素外,钙质也能够获取充足,这样才能避免缺钙症状的出现。此外,适当进食油菜,也能获取人体需要的钙质,并能补充膳食纤维,促进肠道蠕动。
3、补充芝麻酱
因为芝麻酱的含钙量是食物中最丰富的。每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙;并且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。此外,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多,平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。此外,还有肉类、禽蛋类、水果、干果类,也是很好的补充钙质的选择。
以上就是关于孕妇什么时候如何补钙的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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