孕妇操怎么做
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孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居,还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力,这样便更有利于孕妇的自然分娩。
目的:胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有利。另外,此方法有利于消除妊娠后期的脚部浮肿。
方法:孕妇取仰卧位,左右摇摆脚腕10此,左右转动脚腕10此,前后活动脚腕,充分伸展收缩跟腱10次。
方法:
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10,每抬1次高度就增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧,紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10此,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
目的:锻炼支持子宫的腹部肌肉。
方法:
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下再上抬,左右反复10次。
目的:骨盆运动是为了放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
方法:
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆放至床面,慢慢放松各10次。
孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居,还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力,这样便更有利于孕妇的自然分娩。
目的:盘腿运动是为了放松耻骨联合和股关节,伸展喷灌底肌肉群,这样胎儿可以顺利通过产道。
方法:
1、笔直做好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,反复10次。
2、同一个姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。
目的:猫姿是震动骨盆的运动,可以缓解腰痛,还可以锻炼腹部肌肉,更好的支持子宫。
方法:孕妇趴下,手与双膝分开,边吸气边拱起背部,头部万象两臀中间,直至看到肚脐。如此反复10次。
孕妇取仰卧位,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄蜡烛而用力吸气,然后慢慢呼气,如此反复十次。
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